Hockey esercizi per la tecnica forza

• Flatting,
• Approccio aperto,
• Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).

• Sit-up Formare due coppie in modo che i giocatori possano tenersi a turno per i piedi.
• Ogni giocatore esegue questi addominali: 10 volte, 15 volte, 20 volte, durante i quali si riposa aiutando l'altro.

• Mettere 2 giocatori uno di fronte all'altro in posizione di push-up:
• far provare a uno a uno, per 5 volte di seguito, a pulirsi le mani sotto.
• Fatelo fare 3 volte.

• Tutti si posizionano sulle punte dei piedi dietro la linea di fondo, con le punte dei piedi contro la linea.
• Iniziare a camminare in punta di piedi sulla linea per 10 volte e saltare dietro la linea.
• Passare a 15 e infine a 20 volte.
• Mantenere sempre circa 20 secondi di riposo durante questo esercizio.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

Può anche essere con le ginocchia piegate

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

• Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
• Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

• Saltare il più possibile da fermi con i piedi affiancati.
• Misurare la distanza dalla linea di stacco al tallone.

Ponte

Posizione di partenza

• Sdraiarsi sulla schiena.
• Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
• Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.

Azione

• Stringere i glutei e l'addome.
• Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.

Difficoltà

• Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.

• Con i diversi materiali si possono creare corsi divertenti.
• Con un corso, è possibile far ripetere ai bambini delle abilità in modo divertente e veloce.
• Si può anche creare un percorso con un tema particolare.
• I temi possibili sono: derapata, slalom, sorpasso, gioco alto, ritmo.
• Le frecce e i segnali stradali possono essere utilizzati in tutti i tipi di esercizi in un percorso e nelle staffette.
• Ecco alcuni esempi di percorsi possibili

• Formare due squadre.
• L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
• Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
• Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
• Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.