Hockeyesercizi per u11

Obiettivo

• Migliorare la tecnica di corsa e la condizione fisica.

Esecuzione

• Esercizio 1: Scala di corsa e sprint
  Utilizza una scala di corsa per il primo esercizio. Esegui l'esercizio con la scala due volte, utilizzando ogni volta una tecnica diversa (ad esempio, 1 piede per casella e 3 passi avanti, 1 passo indietro). Dopo la scala, sprinta verso il primo cono, effettua una svolta netta di 90 gradi e sprinta verso il cono successivo. Ripeti questo schema fino all'ultimo cono e poi torna indietro all'inizio. Se necessario, inizia un secondo giro.
• Esercizio 2: Percorso a otto con pallina e bastone
  Utilizza coni per indicare i punti di svolta del percorso a otto. Ogni giocatore esegue un percorso a otto con pallina e bastone, cercando di effettuare una svolta netta di 90 gradi. Questo esercizio viene ripetuto quattro volte. Dividi il gruppo in due, in modo che ogni gruppo esegua un esercizio. Cambia esercizio una volta che entrambi i gruppi hanno completato i loro giri. Per ogni percorso a otto può essere attivo solo un giocatore.

Riepilogo

• Ogni giocatore esegue in totale i seguenti esercizi: 2x esercizio con la scala, 4x percorso a otto, 2x esercizio con la scala, e 4x percorso a otto.

• Posizionare un giocatore bendato sulla parte superiore del cerchio.
• Il giocatore può scegliere se colpire, fare un passaggio piatto o spingere.
• L'obiettivo è mandare la palla in porta senza poter mirare visivamente.

• I giocatori si muovono liberamente sul campo.
• Ogni giocatore ha una pistola ad acqua con sé.
• L'obiettivo è bagnare il più possibile gli altri giocatori mentre si cerca di rimanere il più asciutti possibile.
• Muoviti rapidamente e rimani vigile per evitare di essere bagnato.

• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore C si muove verso lo spazio lungo la linea laterale e accelera in quella direzione.
• Il giocatore C riceve un passaggio forte dal giocatore B.
• I giocatori C e D giocano un due-contro-uno contro il difensore in colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, cerca di segnare nella piccola porta laterale.

• Il giocatore 2 effettua un movimento attorno a un cono e riceve un passaggio dal giocatore 1.
• Il giocatore 1 continua verso la linea di fondo e supera il giocatore 2.
• Il giocatore 2 avanza un po' e restituisce la palla con un passaggio corto al giocatore 1.
• Il giocatore 1 porta la palla oltre la linea di fondo.
• Nel frattempo, il giocatore 3 riceve la palla e conclude verso la porta.

• A inizia con la palla e passa a B.
• B si porta davanti al cono e riceve la palla da A.
• B restituisce la palla ad A.
• C si dirige verso l'angolo e riceve la palla da A.
• C riceve la palla in apertura.
• B continua verso la linea e riceve la palla da C.
• A si sposta verso la cima del cerchio.
• B passa la palla ad A.
• A conclude a rete.

• Migliorare le tecniche di difesa e attacco in una situazione di hockey su pista coperta.

• La squadra blu difende, la squadra rossa attacca.
• La squadra blu gioca la palla attraverso la sponda verso un membro della squadra rossa sulla linea di metà campo.
• Dopo il controllo da parte della squadra rossa, inizia una situazione di 3 contro 2 in cui la squadra blu difende e la squadra rossa attacca.
• Dopo il primo passaggio della squadra rossa, il difensore sulla linea di metà campo può partecipare al gioco, trasformandolo in una situazione di 3 contro 3.

• Trasforma l'esercizio in una situazione di 4 contro 3 per una sfida extra.

• 1 passa la palla a 2.
• 2 riceve la palla e la restituisce a 1.
• 1 riceve la palla e la passa a 3.
• 3 avanza con la palla sul diritto verso l'angolo posteriore destro.
• 3 si gira chiuso verso l'interno e passa indietro verso la parte superiore del cerchio.
• 1, dopo il passaggio a 3, prosegue verso la parte superiore del cerchio senza creare un'ombra.
• 1 riceve la palla e conclude alto in porta.

• 1 si sposta nella posizione di 3.
• 3 si sposta nella posizione di 2.
• 2 si sposta nella posizione di 1.

• A passa la palla a B.
• C si muove verso lo spazio sulla linea laterale e accelera in quella direzione.
• C riceve un passaggio forte da B.
• C e D giocano un 2 contro 1 contro il difensore di colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, tenta di segnare nella piccola porta del lato.

• Ogni esercizio viene eseguito 2 volte, quindi 2 giri.

• Dribbling
• Toccare il suolo
• Talloni ai glutei
• Sollevamento delle ginocchia
• Passo laterale
• Passo incrociato

• Il Giocatore A inizia con la palla e passa al Giocatore B.
• Il Giocatore B riceve la palla e la restituisce immediatamente al Giocatore A.
• Il Giocatore C si allarga e riceve un passaggio forte dal Giocatore A.
• Il Giocatore B si dirige verso l'area e riceve la palla indietro dal Giocatore C, che non può giocare in avanti a causa di un difensore.
• Il Giocatore B controlla la palla, accelera verso l'area e tira in porta.

• A inizia con la palla e passa a B.
• B riceve la palla e passa a C.
• C riceve la palla e gioca largo verso A che è avanzato.
• A riceve la palla, creando una situazione di 3 contro 2 contro i difensori.
• I difensori partono nel cerchio e possono uscire non appena C ha ricevuto la palla.
• Gli attaccanti cercano di segnare nel grande obiettivo.
• I difensori segnano nel piccolo obiettivo sulla linea laterale.