Hockeyesercizi per u15

• Inizia dal lato destro del campo.
• Passa la palla sul diritto del tiratore.
• Utilizza un passatore e un spingitore per l'esecuzione.

• Diretto in porta: Il tiratore tira direttamente in porta dopo aver ricevuto la palla.
• Passaggio al passatore per deviazione: Lo spingitore restituisce la palla al passatore per una rapida deviazione verso la porta.
• Spostamento a sinistra: Dopo aver ricevuto la palla, il tiratore la passa a un giocatore sulla sinistra per un tiro in porta.

• Migliorare le tecniche di difesa e attacco in una situazione di hockey su pista coperta.

• La squadra blu difende, la squadra rossa attacca.
• La squadra blu gioca la palla attraverso la sponda verso un membro della squadra rossa sulla linea di metà campo.
• Dopo il controllo da parte della squadra rossa, inizia una situazione di 3 contro 2 in cui la squadra blu difende e la squadra rossa attacca.
• Dopo il primo passaggio della squadra rossa, il difensore sulla linea di metà campo può partecipare al gioco, trasformandolo in una situazione di 3 contro 3.

• Trasforma l'esercizio in una situazione di 4 contro 3 per una sfida extra.

• Migliorare la tecnica di attacco e la conclusione a rete in una situazione di hockey indoor.

• 1 passa la palla a 2, che la controlla e la restituisce a 1.
• 1 riceve la palla e la gioca tramite la sponda al giocatore 3 che sta correndo.
• 3 corre con la palla sul rovescio verso l'angolo, gira forte sul dritto e avanza di qualche metro con la palla verso l'interno.
• 3 passa indietro verso la parte superiore del cerchio.
• 1, dopo il passaggio a 3, continua verso la parte superiore del cerchio, riceve la palla in movimento e conclude a rete.

• I giocatori ruotano secondo il modello: 1-3-2-1.
• L'esercizio può essere impostato due volte se ci sono abbastanza giocatori.

• 1 passa la palla a 2.
• 2 riceve la palla e la restituisce a 1.
• 1 riceve la palla e la passa a 3.
• 3 avanza con la palla sul diritto verso l'angolo posteriore destro.
• 3 si gira chiuso verso l'interno e passa indietro verso la parte superiore del cerchio.
• 1, dopo il passaggio a 3, prosegue verso la parte superiore del cerchio senza creare un'ombra.
• 1 riceve la palla e conclude alto in porta.

• 1 si sposta nella posizione di 3.
• 3 si sposta nella posizione di 2.
• 2 si sposta nella posizione di 1.

• A passa la palla a B.
• C si muove verso lo spazio sulla linea laterale e accelera in quella direzione.
• C riceve un passaggio forte da B.
• C e D giocano un 2 contro 1 contro il difensore di colore rosso.

• Migliorare la coordinazione e il gioco di squadra in situazioni di superiorità numerica.

• Se il difensore recupera la palla, tenta di segnare nella piccola porta del lato.

• Durata: 30 secondi
• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, focus sul controllo

• Durata: 30 secondi
• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Durata: 30 secondi
• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Durata: 2x 30 secondi
• Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Durata: 30 secondi
• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Allenamento del core

Esecuzione

• Sprint entro 35 secondi (tempo eventualmente adattabile).
• Tocca la linea con la mano quando giri.
• Segui il percorso: linea di fondo verso la linea dei 23 metri, ritorno alla linea di fondo, verso la linea di metà campo, ritorno alla linea di fondo, verso la linea dei 23 metri, e ritorno alla linea di fondo.
• Prendi 30 secondi di riposo e ripeti lo sprint.

• Migliorare le competenze di base nel passaggio, nella ricezione e nella finalizzazione.

• Giocatore 1 passa la palla al Giocatore A.
• Il Giocatore A riceve la palla e dribbla intorno ai coni.
• Il Giocatore A conclude in porta.
• Dopo il tiro, il Giocatore A si posiziona immediatamente per la seconda palla.
• Quasi contemporaneamente, il Giocatore 2 passa la palla al Giocatore B.
• Il Giocatore B dribbla la palla intorno al cerchio e passa al Giocatore A.

• Tempismo: Fai attenzione a quando il Giocatore 2 parte.
• Dopo il tiro, il Giocatore A deve cambiare immediatamente e posizionarsi.
• Il Giocatore A deve ricevere la palla in movimento.

• Il Giocatore A inizia con la palla e passa al Giocatore B.
• Il Giocatore B riceve la palla e la restituisce immediatamente al Giocatore A.
• Il Giocatore C si allarga e riceve un passaggio forte dal Giocatore A.
• Il Giocatore B si dirige verso l'area e riceve la palla indietro dal Giocatore C, che non può giocare in avanti a causa di un difensore.
• Il Giocatore B controlla la palla, accelera verso l'area e tira in porta.

• Passare rapidamente dalla fase di attacco a quella di difesa.

• Il campo tra la linea dei 23 metri e la linea di centrocampo è diviso in due parti.
• Ci sono tre squadre di 3 giocatori.
• Due squadre giocano una contro l'altra, la terza squadra ha un momento di riposo.
• La squadra 1 e la squadra 2 giocano una contro l'altra: l'obiettivo della squadra 1 è segnare. L'obiettivo della squadra 2 è portare la palla alla squadra 3.
• Quando si segna, l'altra squadra deve affrontare il gioco successivo come difensore. Esempio: la squadra 1 segna contro la squadra 2, quindi la squadra 2 gioca come squadra difensiva contro la squadra 3.
• Quando la squadra 2 recupera la palla, la passa alla squadra 3.
• La squadra 3 inizia l'attacco contro la squadra 1 non appena riceve la palla.
• La squadra 1 passa quindi dall'attacco alla difesa.
• La squadra 2 prende il posto della squadra 3 e attende il gioco tra 3 e 1.

• Il numero di giocatori per squadra può essere modificato.
• Il campo può essere reso più stretto.

• Il gioco deve continuare il più possibile.
• Come allenatore, è utile avere a portata di mano abbastanza palline per supportare il gioco.

• A inizia con la palla e passa a B.
• B riceve la palla e passa a C.
• C riceve la palla e gioca largo verso A che è avanzato.
• A riceve la palla, creando una situazione di 3 contro 2 contro i difensori.
• I difensori partono nel cerchio e possono uscire non appena C ha ricevuto la palla.
• Gli attaccanti cercano di segnare nel grande obiettivo.
• I difensori segnano nel piccolo obiettivo sulla linea laterale.