Hockeyesercizi per u17

Obiettivo:
Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, camminate e assunzioni in corsa e da fermo.

Preparazione:
Questo esercizio è noto anche nella pallavolo. Le pedine non sono esattamente a triangolo l'una dall'altra. È possibile, a seconda del numero di giocatori, organizzare un multiplo dell'esercizio.

1. Il giocatore di A gioca la palla direttamente al giocatore di B.
2. Il giocatore in B gioca la palla al giocatore in C e corre verso il punto A.
3. Il giocatore di C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
4. Per il cambio di campo, A corre verso B, B attraverso D verso C e C verso A.

Variazioni:

• Ci possono essere variazioni in termini di corsa. (corsa, spinta, flats)
• Le distanze possono essere aumentate o ridotte per adattare il livello di difficoltà.
• I pedoni possono essere messi a terra per giocare in mezzo. Questo per aumentare la purezza. Quando le pedine sono più piccole, la difficoltà aumenta.
• Per giocare la palla da C a D, è possibile farla rimbalzare.
• Per giocare la palla da D ad A, si può rimbalzare.
• Si può anche mettere il punto C dall'altra parte, in modo da invertire rovescio e dritto.
• Se si posiziona il punto C a 90 gradi rispetto al punto B, si può eseguire la stessa esercitazione, solo che la palla viene passata al punto D da un'angolazione diversa.
• Quando si impostano situazioni diverse, si può far ruotare l'esercizio. La situazione A è quella standard, nella situazione B l'esercizio è speculare, nella situazione C l'esercizio è impostato in modo che i punti B e C si trovino a 90 gradi l'uno rispetto all'altro e la situazione D è uno specchio della situazione C.

Punti di interesse:

• Come allenatore, potete osservare da vicino le diverse tecniche dei vostri giocatori.
• Sedersi in basso durante l'approccio.
• Quando si gioca la palla da C a D, la palla non deve superare la direzione di A. Il giocatore che si avvicina da B deve prendere la palla ad angolo retto.
• Giocare la palla sul dritto quando possibile.
• Essere pronti a prendere la palla. (basso a terra, bastone a terra).

• La palla si trova al primo pedone.
• Il primo pedone passa la palla in corsa al secondo pedone,
• che spinge la palla attraverso i pedoni fino alla terza persona.
• La terza persona corre verso la palla e corre ancora,
• poi spinge la palla alla persona 4 nella corsa.
• Lapersona 4 corre intorno ai pedoni e passa la palla al cerchio di testa,
• dove la persona 5 ha appena corso per finire la palla proprio in porta.

• Ogni giocatore prende una pedina.
• Vengono creati dei quadrati di circa 10x5.
• Il pedone viene posizionato al centro delle linee di fondo.

L'obiettivo è superare l'avversario e far passare la palla sopra il pedone.
Non si deve tirare da 10 metri di distanza!

Il vincitore si sposta di uno spazio a destra e il perdente di uno spazio a sinistra. Turni di -/+ 2 minuti

Festa con forme diverse:

• Con impugnatura
• Con palla
• Con bastone in posizione dispari
• Con altre palline

• 3 squadre
• 2 porte oltre il quarto di campo
• Le squadre 1 e 2 partono dal campo, la squadra 3 dalla linea di fondo fuori dal campo. La squadra 1 inizia con il portiere
• Non appena una delle squadre segna, questa rimane, l'altra esce e viene sostituita dalla squadra a lato
• C'è sempre un passaggio in modo che la squadra più forte stia vicino al portiere.
  • La squadra 1 segna? La squadra 1 rimane con il portiere, la squadra 2 esce e la 3 entra dall'altra parte
  • La squadra 2 segna? La squadra 1 esce, la squadra 2 si avvicina al portiere e la 3 entra dall'altra parte.
• Le squadre entrano sempre dallo stesso lato
• Eventualmente alternare con navette tra una squadra e l'altra

• Situazione 4v3 in cui l'allenatore indica a chi deve essere giocata la palla (a sinistra, a destra o al centro) su due lati.

Situazione a sinistra:

• Il giocatore gioca verso il compagno (punti rossi).
• L'allenatore chiama sinistra, destra o centro (variante bianca, rossa, blu).
• A seconda dell'ordine dell'allenatore, si gioca a L, a R o a C;
• Segue un 4:3 (bianco che attacca contro rosa che difende).
• Dopo aver giocato la palla, il rosso può difendere immediatamente.

• Flatting,
• Approccio aperto,
• Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).

• Ad alto livello, il drag flick è una variante comunemente utilizzata del calcio di rigore.
• È l'unica variante in cui la palla può essere giocata ad alta velocità, in alto rispetto alla porta.
• Di seguito, la tecnica di base del drag flick viene spiegata in quattro fasi.

• Il colpo di rovescio è utile come tiro in porta ma anche per passare al compagno di squadra.
• Con il rovescio, si posiziona la mano sinistra all'estremità del bastone e la mano destra leggermente al di sopra della metà dell'impugnatura.
• Di solito si gioca un rovescio in corsa.
• Quando il piede destro è davanti, si lascia rotolare la palla per un po'.
• Nel frattempo, si gira il bastone verso il rovescio, si piega il ginocchio destro e si colpisce la palla con la parte del bastone appena sopra il ricciolo (assicurarsi che la palla non rimanga incastrata nel ricciolo, altrimenti non si riesce a controllarla).
• È possibile far andare la palla in basso o in alto ruotando il bastone.
• Con un bastone angolato la palla vola in alto, con un bastone dritto la palla rimane a terra.

• Sit-up Formare due coppie in modo che i giocatori possano tenersi a turno per i piedi.
• Ogni giocatore esegue questi addominali: 10 volte, 15 volte, 20 volte, durante i quali si riposa aiutando l'altro.

• Mettere 2 giocatori uno di fronte all'altro in posizione di push-up:
• far provare a uno a uno, per 5 volte di seguito, a pulirsi le mani sotto.
• Fatelo fare 3 volte.

• Tutti si posizionano sulle punte dei piedi dietro la linea di fondo, con le punte dei piedi contro la linea.
• Iniziare a camminare in punta di piedi sulla linea per 10 volte e saltare dietro la linea.
• Passare a 15 e infine a 20 volte.
• Mantenere sempre circa 20 secondi di riposo durante questo esercizio.