Hockeyesercizi per u21
- Il giocatore ROSSO esce dal quadrato e si offre al giocatore BLU.
- BLU passa a ROSSO mentre si offre.
- Il giocatore WHITE esercita una pressione su RED in modo che debba accettare la chiusura e giocare di nuovo a BLUE (guardia).
- Il giocatore RED effettua un'accelerazione a sinistra o a destra accanto al quadrato.
- Il giocatore BLUE passa al giocatore RED osservando attentamente dove RED chiede la palla (dritto o rovescio).
- ROSSO prende la palla in mano e penetra nel cerchio per concludere a rete.
- TRASFERIMENTO.
- ROSSO SI UNISCE AL PUNTO DI PARTENZA / BLU SI UNISCE AL QUADRATO.
- 4 difensori in fase di costruzione
- 2 centrocampisti
- 3 attaccanti
- 3 difensori (avversari) + portiere in cerchio
- Giocare a giro dalla boccia senza pressione (si può sempre aggiungere in seguito)
- I 2 centrocampisti si propongono dall'asse verso il fondo dove va la palla.
- Non si gioca sulla linea e si torna all'asse.
- Non si passa alla linea di passaggio lunga.
- Essere giocati significa aprire e poi giocare con un attaccante pendente o con un attaccante esterno.
- Dopo lo spareggio, continuare a offrire in posizione di guardia.
- I 2 attaccanti dell'ala si propongono ai 23 metri.
- L'attaccante PENDENTE si offre in attacco sul cerchio anteriore.
- Il VLEUGEL SPITCH sul lato d'appoggio cerca la posizione per segnare sul palo più lontano.
- C'è una scatola con 4 pedine di colore diverso.
- I giocatori partono da 5 a 10 metri di distanza dalla scatola (in questo caso, la linea dei 23 metri).
- L'allenatore chiama un certo numero di colori in successione.
- Ad esempio, blu rosso arancio blu.
- I giocatori corrono verso quelle pedine e poi tornano al punto di partenza.
- Semplice dare-avere in 2 modi.
- Facile esercizio di rifinitura breve per l'allenamento precoce.
- Espandibile fino al 2-1.
- Variante 1 - Passaggio laterale, corsa verticale con passaggio in diagonale.
- Variante 2 - Passaggio laterale, corsa in diagonale con passaggio verticale.
- Variante 3 - Passaggio laterale, corsa in diagonale con passaggio diagonale corto.
- Variante 4 - Costruzione come la variante 3 con un 2-1 nel cerchio.
- Esercizio di commutazione con miglioramento della forma fisica.
- Giocare un 2-1 attraverso l'asse con tiro in porta.
- In attacco o in porta un 3-3 sul lato verso la linea di metà campo.
- È obbligatorio un passaggio di guardia.
- 10 secondi per il 2-1 per creare un tiro e 10 secondi per il 3-3.
- Al passaggio di guardia 3-3 parte già il nuovo 2-1.
- Si tratta di una formazione basata sulle più recenti misure di corona/covid-19.
- Per questo allenamento è necessario un mezzo campo da gioco.
- La metà campo è divisa in 4 quarti.
- Per ogni quarto è previsto un esercizio in cui 4 giocatori sono attivi e mantengono una distanza di 1,5 metri l'uno dall'altro.
- L'allenamento consiste nel riscaldamento (per ogni quarto).
- 2 x 5 esercizi.
- 4 esercizi si svolgono sul campo.
- 1 esercizio si svolge all'esterno del campo (per questo sono necessarie le scarpe da corsa).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fuori dal campo)
- Riscaldamento 4x5
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Esercizio 1: Jumping Jacks
- Esercizio 2: flessioni
- Esercizio 3: Squat saltati
- Esercizio 4: Burpees
- Esercizio 5: Plank
- Esercizio B+C
- B è sopra a sinistra
- C è a destra
- A1 palleggia con la palla verso A2
- B guida il giocatore A, a 1,5 metri, all'indietro (posizione aperta).
- Si tratta di un lavoro di piedi, quindi quando A arriva ad A2 lascia che A colpisca in porta.
- Dopo il colpo, A esce dal cerchio. B si gira e riceve una palla da C.
- B si avvicina in modo chiuso, si apre e tira in porta.
- L'esercizio inizia quindi a destra.
- A si avvicina e offre i 2 pedoni.
- B passa ad A.
- A adotta un approccio chiuso, si allontana con forza e accelera con il dritto.
- Oltre il pedone, A passa a C.
- D si avvicina e riceve il passaggio da C.
- Esercizio di rifinitura più grande con molti metri.
- Rotazione
- 1-2-3-4-1
- Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
- i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
- Dallo slalom,
- manichino,
- trucco dell'aringa
- a una corsa.
- In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.
- Il gioco inizia con un passaggio dal giocatore uno al giocatore due.
- Il giocatore 2 esegue un passaggio stretto lungo la linea
- Il giocatore 3 corre verso la linea per prendere la palla con il rovescio
- Il giocatore 4 passa davanti al pedone e si posiziona sul cerchio di testa o attraversa il campo per la punta
