Korfballesercizi per u14

• Camminate da una linea all'altra, con il busto dritto e ad ogni passo il ginocchio deve toccare il suolo.
• Si esegue con una palla sopra la testa e le braccia tese.
• Per gli atleti più potenti, è possibile eseguire questo esercizio con una palla più pesante.

• Stare in piedi con entrambi i piedi sul trainer di equilibrio, una mezza sfera,
  • posizionarlo preferibilmente a 3-4 metri dal canestro.
• Ora cercate di mirare al maggior numero possibile di obiettivi entro un tempo stabilito

• Sedetevi sul pavimento con una palla in mano.
• Tirate le gambe in dentro in modo da avere un contatto con il suolo solo con la schiena.
• Ora battete la palla il più possibile da sinistra a destra entro un certo tempo...

• I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
• Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
• A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
  • in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.

• Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
• L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
• In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....

• Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
• L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
• Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
• Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.

• Mettiamo le pedine a 10 metri di distanza l'una dall'altra in un quadrato.
• Poi iniziano a sprintare al 100% per qualche secondo.
• Iniziano con:
  • 15 secondi di sprint completo.
    • 30 secondi di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 60 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 45 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 30 secondi di sprint completo.
    • 1 minuto di riposo.
  • 15 secondi di sprint completo.
    
    FINE!!!!

• Si prendono 1 (o 2) dadi.
• Si tirano i dadi e si calcola il numero di pips in un esercizio di tiro.
• Ad esempio: si tira 5, quindi si devono segnare 5 palle passanti.

Variante:

• Si può fare in modo che ogni gruppo lanci i dadi separatamente
• e ogni volta che completano un compito,
• dare un nuovo compito con un nuovo numero lanciato.

• 4s al palo, la palla viene fatta girare (non troppo a lungo) finché qualcuno non va a prendere la palla.
• questo movimento crea un vuoto nel 4-0,
• quel buco viene riempito da un giocatore che poi effettuerà un tiro.
• dopo che il rimbalzista ha preso il primo tiro, cercherà immediatamente un compagno libero in fondo al gioco.
• è così che nasce la "seconda opportunità".
• Il rimbalzista rimane in piedi e prende di nuovo la palla, la gioca e si allontana anche dal palo.
• In questo esercizio è importante che tutti e 4 i giocatori si muovano,
• nel momento in cui il primo giocatore effettua il tiro, il giocatore in fondo al gioco dovrebbe essere già impegnato a liberarsi e a prepararsi per il secondo tiro.

• Al pedone 1
  • 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
• Palo 1
  • poi fare una sterzata al palo 1.
  • CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
• Pedone 2
  • affondo in salto
  • CORRE VERSO IL POLO 2.
• Palo 2
  • eseguire una corsa al palo 2.
  • correre verso il pedone
• pedone 3
  • 6x flessioni
  • CORSA AL POLO 3.
• palo 3
  • possibilità di corsa dietro il canestro
  • CORSA AL PEDONE 4.
• Pedone 4
  • Squadra 6x
  • CORRI AL POSTO 4.
• Palo 4
  • sterzare dall'altra parte
  • correre verso il pedone 1

• Lo facciamo per 5 volte
• ma ogni volta passiamo sotto il palo.

• C'è un pedone a 8 metri dal palo.
• A questo pedone:
  • Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
  • Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
  • Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
• Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
  • Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
    
• Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
  • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
  • Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
  • Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.

Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.

• 50 secondi di sprint completo,
• 10 flessioni,
• 10 volte gli addominali,
• 10 sollevamenti delle gambe,
• 1 giro dell'intero campo.
  
  

• I bambini sparano da 4 metri,
• Con l'intero gruppo ne fanno 10 in 5 minuti.
• Se ciò non avviene, c'è una conseguenza!!!