Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione

• 4 giri intorno al campo da basket.
• Ad ogni giro il ritmo aumenta.
• Giro 1. Jog-tempo
• Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
• Giro 3. Trim-tempo.
• Giro 4. Trim-tempo.

• Giro del palazzetto dello sport.
• Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
• Esaurimento.
• Un altro giro, ma più veloce!

Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.

• 4 file in 4 angoli
• 1 palla nell'angolo opposto
• passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
• passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
• passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.

• Chiamare il nome della persona a cui si passa
• dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra

5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero

dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone

• 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
• 2 sta già scappando
• 5 sta già correndo verso il post
• 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.

Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.

• La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
• L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.

• Due file sulla linea mediana
• I primi due hanno una palla - Destra
• Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
  • Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
  • Tiri dal secchio (7 di seguito)
• Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
• L'allenatore si sposta sempre più indietro.

• Eseguire una tessitura con tre uomini sul lato opposto,
• uno esegue il lay-up e gli altri due ricevono entrambi una palla dai due giocatori che aspettano sulla linea di fondo.
• Questi due uomini sulla linea di fondo tornano con il corridore del lay-up sul lato opposto per un'altra trama con lo stesso finale, ma ora tutti e tre i giocatori si scambiano.
• ora tutti e tre i giocatori e tre i nuovi giocatori attraversano.
• Obiettivo :
  • realizzare il maggior numero di punti possibile in 4 minuti e 15 secondi.

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

• Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
• Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
• I giocatori lavorano a coppie.
• Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
• In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
• Non ci devono essere lanci e corse intorno alle sedie.

• Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
• Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
• Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
• Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
• I giocatori lavorano a coppie.
• Un giocatore corre e l'altro cronometra.

• Mettere 4 pedine a T.
• A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
  • Iniziare da 1 in avanti verso 2,
  • poi a sinistra verso il 3,
  • poi a destra lateralmente fino a 4,
  • poi passo laterale sinistro verso 2
  • e indietro fino a 1.
• Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
• I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.

• i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
• L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
• Una volta passata la palla, si va sul fondo.
• L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.

• i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
• La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
• poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
• mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
• Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
• In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
• Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
• Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
• Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
• opzione:
  • dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.