Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione

• Fastbreak, palla che attraversa la metà campo, il difensore a metà campo tocca il cerchio e si unisce alla difesa.
• Obiettivo, fastbreak ad esecuzione rapida. (Prima che arrivi il 3° difensore) 1 tentativo.

• Fila A , linea dei 3 punti sulla linea di fondo.
• Fila B, con palla a metà canestro. Il giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Il giocatore A inizia a correre (la corsia), senza trattenersi.
• B prende il rimbalzo e fa un lungo passaggio veloce.

• Passaggio in porta in modo che il giocatore B possa concludere immediatamente con un ritmo di 2 conti.
• Il giocatore A esegue un lay-up e torna indietro dall'altro lato e si unisce alla fila B. Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
• Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.

• Come un esercizio di basket in corsa, ma con la palla trasferita alla mano interna e lanciata con essa.
• Prestare attenzione a spostare il peso del corpo sulla gamba interna e a incrociare correttamente l'altra gamba prima del lancio.

• Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
• Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
• Lancia la palla davanti al lavoratore.
• Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
• La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.

• I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
• Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.

• Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
• Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
• Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
• Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.

• I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
• Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
• La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
• Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
• Se a; alternare in piedi e accovacciati.
• Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?

• I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
• Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
• Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.

• A seconda del numero di palline.
• A coppie o da soli.
• In caso di solitudine.
  • Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
  • Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
  • Fino a 8 tiri.
• In coppia.
  • Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
  • L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
  • Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
  • Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.

• Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
• Fine partita stanca.
• Respirazione calma/Rituale.
• 2x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
• 4 flessioni per il tiratore.
• Poi tiro.
• Nel frattempo 1 giocatore fa 4 flessioni e diventa il prossimo tiratore.
• Il resto della squadra prende i rimbalzi. Ecc.

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

• l'allenatore si trova al centro del secchio e possiede la palla
• due giocatori sul gomito possono guardare solo davanti a sé
• l'allenatore passa tra i giocatori
• non possono muoversi finché non vedono la palla
• il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
• l'altro giocatore cerca di evitarlo
• l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
• n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità dell'azione
• non lasciarsi distrarre dal difensore
  
  

Varianti:

• far partire i giocatori seduti o sdraiati
• gomito a gomito due giocatori fianco a fianco, o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2
• mitragliare i giocatori sul gomito

• Dividere i giocatori in due gruppi.
• Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo con la palla.
• Una volta toccato il giocatore, la palla è sua.
• Il giocatore con la palla cerca quindi di passare la palla a un compagno il più velocemente possibile.
• Toccando qualcuno con la palla si ottiene un punto. Vince la squadra che segna per prima dieci punti.
• Si tratta di giochi di pallacanestro semplici e divertenti per i bambini che presentano numerosi vantaggi:
  • i bambini acquisiscono una maggiore abilità con la palla
  • i bambini imparano a mirare la palla da basket
  • i bambini imparano a palleggiare bene
  • i bambini sviluppano lo spirito di squadra e imparano a lavorare insieme
  • i bambini si muovono nella palestra interna o nel campo sportivo esterno.

Ideale per sessioni di allenamento, lezioni e attività ludiche.