Pallacanestroesercizi per la tecnica difendere

• Esercitare pressione sul palleggiatore durante una difesa a tutto campo.

• Lascia che ogni giocatore corra a tutta velocità lungo le linee tracciate chiudendo sempre la linea laterale.
• Ripeti con scivolamenti laterali.
• Ripeti alternando scivolamenti laterali - sprint - scivolamenti laterali.
• Esercitati con un attaccante senza palla. Il difensore deve fare scivolamenti laterali finché può; sprintare quando deve.
• Il difensore deve comunque chiudere la linea laterale.
• Esercitati con la palla. Il difensore costringe l'attaccante a girare vicino alla linea laterale.
• Mantieni l'esercizio breve e intenso.

• Il difensore deve stare il più vicino possibile all'attaccante, tenendo conto dell'abilità e velocità del palleggiatore.
• Il difensore deve chiudere la linea laterale con il piede, costringendo così il palleggiatore a girare.
• Il difensore deve accelerare, posizionandosi davanti al palleggiatore prima di chiudere la linea laterale.

• Se il palleggiatore riesce a dribblare tra la linea laterale e il difensore, può segnare. Il difensore continua a difendere.
• Se il difensore riesce a far girare l'attaccante vicino alla linea laterale, può poi palleggiare e l'attaccante diventa difensore.

• Inizia con un palleggiatore debole e fallo iniziare con la mano debole.
• All'inizio imponi limitazioni all'attaccante: può solo cambiare velocità, ma non direzione, tranne vicino alla linea laterale.
• Riduci le limitazioni man mano che i difensori migliorano.

Obiettivo

• Concentrazione ed energia nella difesa.

Organizzazione

• 4 contro 4 su un canestro.
• Nuovi difensori dopo 3 fermate (i difensori ottengono il possesso della palla).
• Dopo un canestro o un errore nel tiro, la squadra difensiva perde una fermata.
• La sessione dura 12 minuti.
• L'allenatore conta alla rovescia in caso di attacchi troppo lunghi: 5-4-3-2-1-0.

Esecuzione

• Dopo 2 fermate, la difesa aumenta l'intensità.
• Alla terza fermata possono attaccare.
• Con 12 giocatori: rotazione con 4 dopo ogni fermata, canestro o errore.
• Nuovi attaccanti dopo ogni fermata, canestro o errore (l'allenatore determina gli errori).
• La squadra che provoca la terza fermata va in difesa.

Variazioni

• Tre difensori, quattro attaccanti.
• 2 o 3 fermate consecutive per il cambio (con cronometro).
• 35 secondi di difesa senza canestro o errore.
• In caso di fermata, il cronometro si ferma, gli attaccanti riprovano.
• In caso di canestro, rimbalzo offensivo o errore, il cronometro torna a 35 secondi.

• Due squadre si posizionano a metà campo, fuori dalle linee laterali.
• Si inizia con un 2 contro 2, in cui quattro atleti girano intorno al cerchio di metà campo.
• L'istruttore introduce una palla nel gioco.
• La prima squadra che riesce a impossessarsi della palla può attaccare il canestro più vicino.
• Il gioco continua finché non viene segnato un canestro o c'è un'altra interruzione del gioco.
• Successivamente, si passa a un 3 contro 3 e infine a un 4 contro 4.

• forte sotto il tabellone e sulla linea di tiro libero
• buone opportunità di fast break al momento del tiro
• contro buoni centri e squadre interne
• ottime posizioni a rimbalzo, poiché i posti davanti al triangolo difensivo sono già presi in anticipo

• vulnerabilità sul lato debole fino alla linea di fondo e al centro di fronte alla linea di tiro libero
• tiratori da vicino o da mezza distanza

• il punto di forza è la mobilità della prima linea, che deve attaccare aggressivamente l'avversario; se necessario, il double-teaming
• il tiro da fuori è difficile contro questa zona
• opportunità di fast break organizzato
• molto utile contro squadre inesperte e tecnicamente deboli

• debolezza tra le due linee e negli angoli
• le posizioni di rimbalzo possono essere spesso meno occupate
• il sovraccarico nelle aree d'angolo/ laterali è pericolosamente debole contro un buon centro

• 2 squadre.
• Metà campo
• La palla si trova al centro del secchio.
• I difensori si posizionano con i talloni sul bordo del canestro e gli attaccanti dietro la linea dei tre punti.
• Quando l'allenatore chiama "Via", i difensori si assicurano che ci sia una buona chiusura e gli attaccanti fanno di tutto per prendere la palla.
• Se gli attaccanti riescono a prendere la palla entro 5 secondi, il difensore deve fare 5 flessioni.
• Dopo 5 turni di attacco/difesa.

• Un tiratore a sinistra e uno a destra del secchiello.
• Il resto dei giocatori si posiziona sotto il tabellone con una palla
• Il bianco passa all'allenatore - triangolo rosso
• L'allenatore passa a sinistra o a destra a uno dei tiratori
• Il bianco effettua una buona chiusura, va in alto verso il tiratore con due braccia e lo contesta
• Il tiratore cerca di colpire sotto pressione
• Cambio di tiratore dopo 1 minuto
• Variante: diverse posizioni di tiro

• 2 giocatori bassi -squadra blu-
• 2 giocatori alti
• 1 giocatore, non coinvolto attivamente nel gioco, sulla linea di fondo campo
• 1 giocatore, non attivamente coinvolto nel gioco, intorno alla linea dei 3 punti
• Il giocatore sulla linea di fondo passa con forza al giocatore in piedi intorno alla linea dei 3 punti.
• Il giocatore sulla linea dei 3 punti tira
• La squadra blu effettua una buona chiusura
• La squadra rossa e quella blu lottano per il rimbalzo
• Dopo il rimbalzo c'è una situazione di 2 contro 2 e il gioco continua fino a quando non c'è un punteggio.
• Spiegare con largo anticipo che cosa significa una buona chiusura
• In un gruppo numeroso, dividere i giocatori su più canestri

• Formazione iniziale:
  • Metà campo
  • 1 giocatore è pronto a consegnare la palla
• Percorso:
  • 1 giocatore passa la palla
  • Gioco 3 contro 3
  • Entro 10 secondi deve essere tentato un gol
  • L'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
• Progressione:
  • Tentativo di meta entro 5 secondi
  • Effettuare almeno 1 passaggio
• Regressione:
  • Tentativo di meta entro 14 secondi
  • Difesa con le mani dietro la schiena

• Formazione iniziale:
  • 4 contro 4 a metà campo
  • Il giocatore con la palla è in vantaggio
  • Il giocatore in svantaggio si trova all'esterno del campo
    
    
• Percorso:
  • Gioco 4 contro 4
  • L'attaccante destro ha la palla e inizia il gioco
  • Il giocatore in svantaggio può difendere solo quando l'attaccante dribbla.
  • È importante che i giocatori ruotino bene; aiutare la difesa
  • Ruotare in senso orario a ogni nuova azione
    
    
• Progressione:
  • Il giocatore in svantaggio si posiziona dietro l'attaccante destro
  • Il giocatore in svantaggio si posiziona accanto all'attaccante di destra
  • Il giocatore in svantaggio si posiziona davanti all'attaccante destro; lo svantaggio diminuisce
  • Massimo 3 dribbling per giocatore
    
    
• Regressione:
  • Il giocatore in svantaggio si posiziona all'esterno del campo

• Formazione iniziale:
  • A coppie, formate una squadra
  • Ogni squadra ha 1 pallone
  • Massimo 2 squadre per porta
    
    
• Condotta:
  • Gioco 1 contro 1
  • La difesa passa la palla all'attacco; all'altezza della linea dei tre punti
  • Ogni squadra si alterna per non intralciarsi a vicenda
  • Ogni squadra rimane nella propria metà campo
    
    
• Progressione:
  • Massimo 3 palleggi
    
    
• Regressione:
  • Difesa con 1 mano dietro la schiena
  • Difesa con entrambe le mani dietro la schiena

• Configurazione:
  • 2 in difesa, un piede ciascuno nel secchio
  • 2 in attacco sulla linea dei tre punti
  • 1 passante
• Il passatore passa a 1 degli attaccanti
• Il gioco di piedi è importante, la difesa con i piedi è superiore all'attacco con i piedi.
• L'attaccante passa all'altro attaccante
• La difesa aggiusta la posizione
• L'attaccante passa all'altro attaccante
• La difesa aggiusta la posizione
• Il passante passa la seconda palla all'altro attaccante
• E poi vanno 1 contro 1 verso la linea di fondo

• Impostazione:
  • Tutti alla linea di base
  • 1 gruppo sulla linea di tiro libero con la palla
  • 1 gruppo vicino alla linea laterale
• I giocatori si scambiano 3 passaggi
• È importante che camminino in linea retta
• Dopo l'ultimo passaggio si gioca 1 contro 1, intorno alla linea mediana
• La difesa chiude il centro e spinge l'attaccante verso la linea laterale.
• Variante:
  • 1 difensore in più sotto il secchio
  • Il difensore in più può essere utile solo se l'attaccante va verso la linea di fondo
  • Se l'attaccante va verso il centro, non c'è aiuto
  • Fare questo per obbligare il giocatore a non dare il centro

• Impostazione
  • 3 gruppi
  • Difesa
  • Attacco
  • I giocatori che non partecipano al gioco aspettano sulla linea di metà campo
• L'allenatore ha la palla
• L'allenatore passa a 1 giocatore
• Il giocatore di fronte corre prima verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
• Giocare 3 contro 3
• Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
• L'attacco diventa difesa
• Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo

• Impostazione
  • 2 contro 2
  • Linea mediana dei giocatori
  • Linea di fondo dei giocatori
• Giocare 2 contro 2
• L'attacco diventa difesa
• Dopo il tiro o la rubata, la difesa passa la palla all'angolo
• Poi passa la palla in uscita alla linea di fondo
• La difesa chiude -sprint-
• E l'attacco ricomincia
• Chiudere il centro è importante
• È importante la difesa sul lato laterale
• Parlare in difesa è importante

• 1 banca e uno contro tutti
• 2-4 bande di ladri
• 1-2 guardie.

• Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
• Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
• La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
• Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
• Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?

• Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
• Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
• Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
• Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
• Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
• Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?

• Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
• Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
• La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
• Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.

1. Giocatore sotto il canestro, passaggio dall'angolo e giocatore in corsa. Punteggio rapido da distanza ravvicinata.
   Rendere più difficile il lancio della prima palla contro il tabellone/muro, solo a quel punto si può segnare.
2. Giocatore con palla sulla linea centrale, secondo giocatore sulla linea di fondo.
   Il giocatore con palla inizia a palleggiare e il secondo giocatore lo insegue e deve prima lanciare la palla contro il tabellone/il muro per segnare.

• I difensori si dispongono a zona e iniziano a comunicare dove si trova la palla e chi la possiede.
• Il giocatore di fronte alla palla effettua una chiusura, gli altri si spostano in modo da trovarsi sulla linea di passaggio diretto o da posizionarsi su un buon lato di aiuto.
• Gli attaccanti possono fare un passo per passare e sono consentiti i passaggi dall'alto.

• I giocatori si distribuiscono sul secchio.
• Di fronte a loro ci sono i difensori.
• Gli attaccanti si occupano di 8-10 passaggi - stretti - mentre la difesa cerca di inserirsi tra loro.
• Gli attaccanti possono fare delle entrate, ma non degli schermi. Quindi rimangono nella loro posizione.
• L'attaccante con la palla può fare al massimo 1 dribbling per portare la palla al compagno e fare un buon passaggio.
• Dopo 8-10 passaggi buoni, c'è un tentativo di segnare, dopodiché l'attacco e la difesa si scambiano.

• Poi si inizia una situazione di 1 contro 1 in alternanza.
• L'attaccante inizia a provocare la difesa con passi di jab, finte di pump e altre finte.
• Solo quando il difensore fa un passo sulla gamba sbagliata, si alza dalla difesa per il tiro o quando non c'è reazione, il tiro può superare il giocatore per segnare.

• A seconda del numero di giocatori della squadra, creare tre o quattro linee lungo la linea di fondo e lo stesso numero di linee appena sopra la linea di tiro libero.
• Ogni giocatore lungo la linea di fondo ha una palla e va verso il giocatore del perimetro.
• Primi 3 quarti: sprint
• Ultimo quarto: scivolamenti - 1 mano alta per difendere il tiro

• I giocatori si schierano su 5 file.
• Ondata di 5 uomini fino alla linea di tiro libero più lontana.
• Il giocatore sulla linea di tiro libero mette a terra la palla e inizia a difendere con il giocatore che ha aggiustato la palla per ultimo.
• Attacco a canestro 3 contro 2.

• Disporre le pedine per delimitare il campo di gioco.
• Formare due squadre.
• Situazione 1 contro 1.

• Se il giocatore perde la palla, se la palla viene intercettata, non si segna e si tenta di fare 1 gol.
• Se si segna, l'attaccante torna in difesa.
• Il primo giocatore in linea inizia a giocare 1 contro 1 e torna in difesa dopo aver segnato.
• Dopo la difesa, si unisce di nuovo alla linea di fondo.

• Dividere i giocatori in gruppi di 5
• Normalmente si hanno a disposizione 2 o 3 canestri
• Ad esempio, a rotazione ogni 7 minuti

• Gioco di tiro
• 2 coppie o 3 coppie dalla linea di tiro libero
• Ognuno ha una palla
• I perdenti si spingono in alto

• 1x1

• Gioco di tiro con 5 posizioni
• 2 squadre, tiro in cerchio (solo se si colpisce la posizione successiva)
• Partendo dalle posizioni 1 e 5, esecuzione del killer perdente

• Abilità di palleggio (1-2 pedine)
  • Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
  • Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
  • Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
  • 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
  • 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)

• Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
• Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
• Palleggio basso, toccare sempre il secondo - mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato (palleggio a sinistra, toccare il pedone con la destra).

Questo esercizio ha lo scopo di insegnare le basi della difesa HELP.

Spiegazione

• Spiegare il concetto di lato debole/lato forte.
• Spiegare le 3 posizioni: uomo con palla, lato forte, lato debole.
• Formare coppie: 1 attaccante, 1 difensore.
• Attacco in piedi.
• Mettere a terra i difensori.

Esercitarsi

• Esercitarsi a secco passando solo in modo statico.
• Trasmettere alla linea di fondo!
• Cambio di aiuto:
  • Chiamata

• I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
• I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
• 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
• Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
• Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.

• Dividere i giocatori in gruppi di 5.
• Di solito abbiamo a disposizione 2 o 3 canestri.
• Per esempio ogni 7 minuti turn over, prima spiegazione centrale. (Sono necessarie molte indicazioni sulle abilità di palleggio).
• Stazione 1 (canestro 1).
  • Gioco 3x2 dalla linea centrale senza palleggio (solo passaggio, corsa libera, perno).
• Stazione 2 (canestro 2)
  • Gioco 1x1 (cambio, l'attaccante diventa difensore, occasionalmente si cambia l'ordine per ottenere diversi abbinamenti, tentativo di 1 tiro o pressione temporale per mantenere lo slancio).
• Stazione 3. (Canestro 3 - se disponibile)
  • Esercitazione di tiro: 5 posizioni sul bordo del secchio (basso, gomito, linea di tiro libero, gomito basso).
  • 1 giocatore tira, gli altri prendono e passano la palla (1 tiro per posizione, prevede il punteggio più alto del gruppo).
• Stazione 4 abilità di palleggio. (1-2 pedine)
  • Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
  • Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
  • Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
  • 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
  • 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
• Stazione 5 abilità di palleggio. (fila di pedoni)
  • Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
  • Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
  • Palleggio basso, toccare sempre il secondo.
  • Mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato. (palleggiare a sinistra, toccare il pedone con la destra)

Requisiti:

• Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori

Organizzazione:

• L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
• Attaccante sul punto due e tre
• Movimento dentro/fuori
• Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
• Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).

Obiettivo:

• Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).

Punti di insegnamento:

• Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
• In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore

Requisiti:

• Qualche intuizione di gioco per riempire il posto, essere in grado di applicare la posizione difensiva (denail - helpside)

Obiettivo:

• Attacco: vedere rapidamente dove si trova il punto vuoto e tagliare dopo il passaggio, difesa: adattare la posizione quando la palla si muove.

Organizzazione

• Quattro giocatori (U10) in uno spazio con la difesa, spazio vuoto sotto l'anello
• Attacco: passare la palla ed eseguire un taglio rapido verso il punto vuoto sotto il cerchio, gli altri attaccanti si spostano e il punto vuoto viene riempito dall'attaccante che taglia.
• Difesa: adeguare la posizione in base al pallone (mani sulla palla, denail, aiuto sul lato debole della linea dell'anello).
• Cinque passaggi (con calma), poi 4vs4
• Passaggio: l'attacco diventa difesa, la difesa esce e poi diventa attacco

Punti di insegnamento

• Attacco: buon passaggio - dentro/fuori verso il secchio profondo e fuori alto - salto verso la palla - posizionamento dei piedi - attenzione agli errori di esecuzione
• Difesa: anticipare la palla - controllare la corretta postura per ogni punto prima di passare oltre