Pallacanestroesercizi per la tecnica forza
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
- Due giocatori con una palla.
- Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
- Al meglio di 3 perde 5 flessioni.
- inizio della linea di base.
- 1 uomo in palleggio
- 1 uomo che difende a piedi
- dalla linea mediana 1-1
- tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
- tutti hanno una palla
- tenere le gambe distese da terra
- 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
- 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
- 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
- ora in posizione plank o push-up
- 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
- 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
- 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.
- Distribuire i giocatori su tutta la larghezza del campo con una distanza sufficiente.
- 1 giocatrice davanti al gruppo, che si impegna al massimo e il gruppo segue la giocatrice in tutti i suoi movimenti.
- Scivola, sprinta, gira, si siede, si alza, salta.
- Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
- Fine partita stanca.
- Respirazione calma/Rituale.
- 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
- 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
- Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.
- Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
- La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
- La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
- La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
- e così via
Può anche essere con le ginocchia piegate
- In posizione prona, lanciare la palla al compagno
- Il compagno fa rotolare la palla a terra
