Pallacanestroesercizi
- Il blu effettua un board pass a destra dell'anello e sprinta a sinistra intorno al pilone verso il lato opposto.
- Il bianco prende la palla in aria ed esegue un board pass, corre a destra intorno al pilone e sprinta verso la linea centrale.
- Il rosso riceve il passaggio, si gira sul lato destro già in aria, effettua un passaggio in uscita verso il bianco e corre verso la linea centrale.
- Il bianco effettua un passaggio lungo per il blu e si lancia in avanti.
- Il blu effettua un layup e attraversa il lato destro per andare dall'altra parte.
- Il bianco corre lungo il pilone sinistro e attraversa di nuovo il campo.
- Il rosso prende il rimbalzo e fa un altro passaggio in uscita al bianco.
- Il bianco passa di nuovo al blu.
- Il blu effettua un layup... ecc.
- Ritmo elevato.
- Cercare di eseguire questa esercitazione senza palleggiare.
- Chiamare chiaramente l'uscita.
- Quante volte si può segnare senza che la palla tocchi terra?
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
Schierarsi sulla linea dei tre punti con il difensore.
Se il passaggio va al proprio giocatore, eseguire un close out.
Se il passaggio va al proprio giocatore, eseguire un close out.
- Tenersi pronti sulla linea dei tre punti
- Osservare i movimenti dell'avversario
- Reagire rapidamente se la palla va al proprio giocatore.
- Eseguire un close out per ridurre l'opportunità di tiro
- Schieramento di partenza:
- I giocatori si posizionano davanti a un cono o a un cappello
- Progressione:
- I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
- Allungamento delle braccia con palla in mano, piegamento delle braccia e rotazione delle mani e tiro
- Rimbalzo personale
- Tirare 10 volte e poi cambiare posizione
- Progressione:
- Stare più lontani dalla porta
- Esecuzione di un tiro libero corretto
- Regressione:
- DOPO
- 3 file sulla linea di fondo.
- Il giocatore centrale ha la palla e inizia l'intreccio con i 2 giocatori esterni.
- Sull'altra linea di fondo ci sono 2 giocatori con la palla.
- Il centrale esegue un lay up e i giocatori esterni prendono la palla dai giocatori sulla linea di fondo ed eseguono un tiro.
- Il giocatore che ha eseguito il lay up esegue l'intreccio di nuovo con loro.
- Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
- Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
- Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
- Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero
- 5 giocatori in piedi intorno al secchio
- Percorso:
- Il giocatore esegue il tiro libero
- Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
- 1 punto se si segna il tiro libero
- 1 punto se si prende il rimbalzo
- Giocare fino a 5 punti
- Ognuno a turno, mescolando in senso orario
- Progressione:
- 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
- Giocare fino a 7 punti
- Regressione:
- Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
- Due squadre, ciascuna in un punto.
- Se si segna, si prende un piatto.
- La squadra con il maggior numero di vasi alla fine è la vincitrice.
- Guardia con palla
- 2 giocatori sulla linea dei tre punti -1 attacco, 1 difesa-
- Il giocatore cerca di liberarsi
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 dribbla fino alla linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 esegue un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo ed esegue un passaggio in uscita per il giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 3 palleggi verso la linea dei tre punti.
- Giocatore 1 esegue 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila o tanti quanti sono i giocatori
- Il giocatore 2 esegue un altro lay-up sull'altro lato del campo
- Il giocatore 2 esegue altre esercitazioni di gestione della palla prima di riconnettersi
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Campo completo
- Per 2 giocatori
- Tutti i giocatori hanno una palla
- I giocatori si fronteggiano sulla linea di fondo campo
- Al centro ci sono 5 coni con la palla da tennis e 5 coni senza palla da tennis.
Al segnale di via, i giocatori palleggiano l'uno verso l'altro.
- Cinque alto -> cambio di mano, palleggio incrociato.
- Palla alta vicino al corpo, un giocatore prende la palla dall'altro. 2 volte, rimbalzo.
- Far rotolare la palla contemporaneamente l'uno verso l'altro.
- Dopo di che, trovare un cono con la palla da tennis e spostarlo su un cono senza palla da tennis.