Pallacanestroesercizi
Esercizio di riscaldamento a staffetta
- Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
- Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
- Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
- Il primo che torna al proprio gruppo vince.
- Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
- Ogni giocatore 1 palla.
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
- Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
- Dividere il gruppo in due.
- Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
- Stendimento L&R
- Salto di arresto - crossover
- Zigzag e cambio di velocità
- Schieramento di partenza:
- 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
- 2 giocatori in cima al secchio
- Condotta:
- L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Progressione:
- Segnare con un massimo di 5 palleggi
- Regressione:
- DOPO
- Formazione di base:
- 3 giocatori in difesa
- 3 giocatori in attacco
- I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
- L'allenatore ha la palla
- Sequenza:
- L'allenatore passa a 1 giocatore
- Il giocatore di fronte corre per primo verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
- Giocare 3 contro 3
- Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
- L'attacco diventa difesa
- Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- Far correre il difensore meno lontano
- Formazione iniziale:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento della linea di tiro libero su ciascun lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista effettua un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Formazione di base:
- 1 giocatore a sinistra sulla linea di fondo
- 1 giocatore al centro della linea di fondo
- 1 giocatore a destra sulla linea di fondo
- Palla al centro
- Condotta:
- Il giocatore centrale lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo (il più in alto possibile).
- Il giocatore centrale effettua un passaggio in uscita verso il giocatore alla sua destra.
- Il giocatore a sinistra inizia a correre
- Il giocatore che riceve il primo passaggio (a destra) effettua 2 palleggi e poi passa al giocatore che corre a sinistra
- Il giocatore che corre a sinistra esegue un lay-up
- Il giocatore che corre al centro prende il rimbalzo
- I giocatori esterni attraversano e corrono verso l'altro lato del campo.
- Qui facciamo la stessa cosa, prima un passaggio a destra, poi un passaggio a sinistra e finiamo con un lay-up.
- Progressione:
- 1 palleggio invece di 2
- Regressione:
- Consentire più palleggi
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di base sinistra
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Tutti hanno una palla
- Posizionare i coni
- Progressione:
- Palleggiare verso la linea centrale
- Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
- Poi fare un lay-up verso la porta
- Cambiare lato
- Progressione:
- L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
- Regressione:
- Posizionare meno coni
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- Formazione iniziale:
- 2 squadre di 5 giocatori
- 3 attaccanti
- 3 difensori
- 2 giocatori che si posizionano su un lato del campo
- 2 giocatori si posizionano sul lato opposto del campo
- Condotta:
- Giocare 3 contro 3
- Il difensore che prende il rimbalzo o la rubata va dall'altra parte del campo con i 2 giocatori che erano sulla linea di fondo.
- I 3 attaccanti diventano difensori sull'altro lato del campo
- Progressione:
- Ogni giocatore deve avere la palla prima di tentare una meta.
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore all'altezza della linea di tiro libero -entrambe le parti del campo-
- 1 gruppo di giocatori a destra della linea di metà campo
- 1 gruppo di giocatori a sinistra della linea di centrocampo
- Condotta:
- Il giocatore sulla linea centrale passa al giocatore sulla linea di tiro libero e lo attraversa.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero passa di nuovo al giocatore in corsa
- Il giocatore effettua un lay-up
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up va verso la linea di tiro libero per passare
- Il giocatore che ha effettuato il passaggio prende il rimbalzo e passa all'altro gruppo sulla linea centrale.
- Progressione:
- Non è consentito il palleggio
- Regressione:
- Il gruppo sulla linea centrale può avvicinarsi
- Per 3 giocatori, 1 PG, 1 SG, 1 centro/ala.
- Palla in palleggio, il difensore arriva dalla linea di fondo e difende.
- Difensore sopra lo schermo, attacco ad anello.
- Difensore sotto lo schermo che passa, poi jumpshot, passo indietro.
- Pick & Roll, lo screener supera lo schermo e chiede la palla per l'attacco interno o per il tiro in sospensione.
Importante:
- Impostare saldamente lo schermo, braccia davanti al corpo, non muoversi verso il difensore.
- L'attaccante deve muoversi verso lo schermo, a destra o a sinistra, facendo attenzione ai piedi.
