Pallacanestroesercizi
- Configurazione di base:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento del quadrato di tiro libero su ogni lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista dà un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
Intreccio con 3 giocatori
- Il giocatore 1 conclude
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio a lato del campo ed eseguono un tiro con il proprio rimbalzo.
- Cercano di fare 100 punti entro 1,30 minuti.
- 2 giocatori bassi -squadra blu-
- 2 giocatori alti
- 1 giocatore, non coinvolto attivamente nel gioco, sulla linea di fondo campo
- 1 giocatore, non attivamente coinvolto nel gioco, intorno alla linea dei 3 punti
- Il giocatore sulla linea di fondo passa con forza al giocatore in piedi intorno alla linea dei 3 punti.
- Il giocatore sulla linea dei 3 punti tira
- La squadra blu effettua una buona chiusura
- La squadra rossa e quella blu lottano per il rimbalzo
- Dopo il rimbalzo c'è una situazione di 2 contro 2 e il gioco continua fino a quando non c'è un punteggio.
- Spiegare con largo anticipo che cosa significa una buona chiusura
- In un gruppo numeroso, dividere i giocatori su più canestri
Opzione 1
- Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
- L'arancione riempie il blu
- Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
- Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
- Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
- Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
- Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
- L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
- L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse le pedine.
- Tutti hanno una palla.
- I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Impostazione di base:
- In gruppi di 4
- Allinearsi a forma di diamante
- 2 palle
- La "vittima" ha sempre una palla
- Condotta:
- 1 giocatore è designato come "vittima"
- I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
- La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
- Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
- Progressione:
- Passaggio più veloce
- Regressione:
- Passaggio più lento
- Con 1 palla
- Esercizio di WU con distensione su riga
