Pallacanestroesercizi
5 attaccanti e 5 difensori.
- I difensori si dispongono a zona e iniziano a comunicare dove si trova la palla e chi la possiede.
- Il giocatore di fronte alla palla effettua una chiusura, gli altri si spostano in modo da trovarsi sulla linea di passaggio diretto o da posizionarsi su un buon lato di aiuto.
- Gli attaccanti possono fare un passo per passare e sono consentiti i passaggi dall'alto.
Questo esercizio si basa sulla comunicazione.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
- 2 giocatori con le spalle all'altro, difensore con le punte dei piedi sulla linea di rigore.
- Dopo il segnale, il difensore corre verso la linea di fondo e torna indietro per la tazza del water.
- L'attaccante palleggia fino alla linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Poi, con un tunnel di scelte 1v1, dopo aver superato il tunnel si attacca liberamente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Iniziare con 3 nel punto 123.
- La palla è sull'1.
- Leggere e reagire alla propria opzione.
- Successivamente aggiungere 2 difensori, palla al difensore e passaggio mat agli attaccanti.
- Per il ritardo, gli attaccanti devono aver effettuato prima 1 passaggio.
Con 3 palline.
- Formare 2 file, 1 per lato.
- Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
- Continuare continuamente!
- Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.
- I giocatori si distribuiscono sul secchio.
- Di fronte a loro ci sono i difensori.
- Gli attaccanti si occupano di 8-10 passaggi - stretti - mentre la difesa cerca di inserirsi tra loro.
- Gli attaccanti possono fare delle entrate, ma non degli schermi. Quindi rimangono nella loro posizione.
- L'attaccante con la palla può fare al massimo 1 dribbling per portare la palla al compagno e fare un buon passaggio.
- Dopo 8-10 passaggi buoni, c'è un tentativo di segnare, dopodiché l'attacco e la difesa si scambiano.
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
- I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
- Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
- Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
- Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Al termine, si cambia lato.
- Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
- Ognuno ha una palla e una pedina.
- Distribuire tra i pedoni.
- Palleggiare con la mano cattiva.
1. Palleggiare con la mano cattiva 1. Spingere/tirare la palla sul pedone
2. Tiro di tasca
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
I giocatori vanno in attacco e in difesa, affrontandosi sulla linea dei tre punti.
- Poi si inizia una situazione di 1 contro 1 in alternanza.
- L'attaccante inizia a provocare la difesa con passi di jab, finte di pump e altre finte.
- Solo quando il difensore fa un passo sulla gamba sbagliata, si alza dalla difesa per il tiro o quando non c'è reazione, il tiro può superare il giocatore per segnare.
L'obiettivo dell'esercizio è leggere meglio la difesa e non perdere immediatamente la tripla minaccia con un dribbling.
- Tutti a palla.
- 10 minuti di tempo
- A zig zag i pedoni fanno una mossa.
- Incrociare.
- Dietro la schiena.
- Tra le gambe.
- Finendo con un tiro in salto all'interno dei tre punti.
- Slalom intorno ai pedoni
- Tra i due cappelli e fare un euro-passo.
- 2 giocatori iniziano alla testa del campo.
- Tra loro c'è una sedia con una palla.
- I due giocatori si dirigono per primi verso la linea di fondo, chi raggiunge per primo la palla può attaccare nel pitturato.
- Si continua fino a quando non c'è un punteggio.
- 3 uomini partono dalla linea di fondo.
- Il quarto uomo si posiziona intorno alla linea di rigore e lancia la palla verso il canestro.
- I 3 vanno davanti a rimbalzo e cercano di buttare la palla dentro.
Il punteggio è un punto, ma anche il rimbalzo della palla dopo aver segnato è un punto.
Chi arriva per primo ai 5, sostituisce la saracinesca.
Può essere fisico.
Chi arriva per primo ai 5, sostituisce la saracinesca.
Può essere fisico.
