Pallacanestroesercizi
Vedere il diagramma sottostante.
- A seconda del numero di giocatori della squadra, creare tre o quattro linee lungo la linea di fondo e lo stesso numero di linee appena sopra la linea di tiro libero.
- Ogni giocatore lungo la linea di fondo ha una palla e va verso il giocatore del perimetro.
- Primi 3 quarti: sprint
- Ultimo quarto: scivolamenti - 1 mano alta per difendere il tiro
Terminare il palleggio alto in modo da forzare verso la linea di fondo.
Due o tre coppie
- Tiro dal gomito = 2 punti.
- Tiro dal secchio esterno basso = 1 punto.
- Il tiratore tira dal gomito, scivola verso la linea laterale.
- Offerta di tiro al secchio esterno basso, tiro, scivola verso la linea laterale.
- Nota: arresto e tiro in salto!
Fino a 15 punti
5 contro 5 o 4 contro 4
- Su 1 metà campo.
- La palla viene passata all'interno della squadra, l'avversario si difende normalmente.
- La palla non può essere passata entro 2 metri.
Nota: fare perno e vedere tutto il campo. Il resto: tempismo con corsa libera!
Quale squadra riesce a passare il maggior numero di volte.
Quale squadra riesce a passare il maggior numero di volte.
4-4
- L'attaccante con la palla non può entrare nel secchio con un piede.
- L'attaccante può tirare da 3 punti solo se libero.
- 1 punto per piede nel secchio e 1 punto se il tiro da 3 punti colpisce il canestro.
- Dopo 20 secondi, l'intercettazione o il punto degli attaccanti scambiano attacco-difesa.
Attenzione: accendersi bene, scivolate profonde e passaggi stretti all'uomo.
- Il primo giocatore scatta senza palla verso il pedone con chiusura.
- Scivola verso il secondo pedone.
- Girarsi -> aggiustare la palla -> finire la palla.
- I giocatori si schierano su 5 file.
- Ondata di 5 uomini fino alla linea di tiro libero più lontana.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero mette a terra la palla e inizia a difendere con il giocatore che ha aggiustato la palla per ultimo.
- Attacco a canestro 3 contro 2.
Variante divertente è che devono aver segnato 5 punti entro 7 volte -> altrimenti flessioni o corse suicide
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
Un esercizio per esercitarsi nel fastbreak 3 contro 2 e nella commutazione.
- Formare squadre di 3 giocatori.
- Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico.
- Tre uomini al centro, il mediano la palla.
- 3 contro 2. La squadra al centro decide da che parte andare.
- Applicare i principi del 3 contro 2; passare se si difende!
- Quando si segna o si prende un rimbalzo, passare la palla all'uscita il prima possibile.
- Organizzazione a SINISTRA e a DESTRA.
La squadra che segna per prima 7 punti vince; chi perde si suicida.
Preparazione:
- Disporre le pedine per delimitare il campo di gioco.
- Formare due squadre.
- Situazione 1 contro 1.
Gioco:
- Se il giocatore perde la palla, se la palla viene intercettata, non si segna e si tenta di fare 1 gol.
- Se si segna, l'attaccante torna in difesa.
- Il primo giocatore in linea inizia a giocare 1 contro 1 e torna in difesa dopo aver segnato.
- Dopo la difesa, si unisce di nuovo alla linea di fondo.
A 10 punti, una delle due squadre ha vinto e l'altra deve correre/spingere verso l'alto.
- I giocatori si posizionano a bordo campo, abbastanza distanti l'uno dall'altro.
- Al segnale di partenza, iniziano a correre per 17 volte lungo la larghezza del campo.
- Ogni linea laterale toccata è un +1, quindi i giocatori eseguono questa corsa per 17 volte entro un limite di tempo.
Obiettivo: questo esercizio serve a far sì che i giocatori attacchino maggiormente il canestro in linea retta in una situazione di 1 contro 1.
Per coppia 1 pallone.
Per coppia 1 pallone.
- L'esterno palleggia la palla e fa un giro intorno al pedone.
- L'interno fa uno slalom tra i pali, creando una situazione 1v1.
- Poi prendono la palla e si passano la palla al petto verso l'altro lato del campo.
- Lì l'esterno, come nella prima azione, tocca il pedone e controlla la palla.
- Provocando la difesa si cerca di superarla: jab step, pump fake, swing basso ecc.
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.
- 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
- Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
- Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
- Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
