Pallacanestroesercizi
2 file sulla linea di fondo, 2 palle (prima per vedere se funziona con 2 palle).
- Giocatore frontale senza palla.
- Arriva al gomito sul secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- Effettua un tiro (rimbalzo proprio, palla alla fila sul lato in cui effettua il tiro).
- Il giocatore che passa corre intorno al giocatore fino al secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
- 4 uomini in difesa a diamante.
- 5-6 uomini in attacco.
- La palla cambia posizione.
- La difesa risponde.
Passaggio 4-4 o 5-5
- 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
- Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
- Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
- Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte
Se la palla rimbalza lontano dall'anello (2 opzioni, indipendentemente dal giocatore che si unisce alla linea con la palla)
Assetto 2 x 3
- 2 coppie (difensore/attaccante).
- 1 giocatore in testa al secchio con la palla.
- Passaggio e schermo sul giocatore senza palla.
- Il giocatore taglia in alto.
- Si srotola anche lui.
4 piloni, ad ogni pilone 1 giocatore (1 o 2 giocatori a rimbalzo)
- Passare la palla a terra
- Taglio verso l'altro lato
Riempire le posizioni e la palla passa all'altro lato in basso, dove il giocatore effettua un tiro
Fila sulla linea di fondo senza palla
Fila sulla linea di fondo (linea laterale d'angolo) con palla
- Il giocatore taglia in velocità.
- Riceve la palla (passaggio a rimbalzo, non palleggio. Se si riceve il passaggio troppo presto, si effettua un palleggio).
Dividere i gruppi sui canestri, 2 piloni sul secchio di testa
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
- Iniziare in basso.
- Correre verso il pilone.
- Scivolare sulla linea di tiro libero.
- Tornare alla base.
- Torna indietro (linea di battuta).
Preparare un'estremità in modo che i giocatori possano correre direttamente l'uno contro l'altro (push up del perdente).
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione
Questo formato di gioco prevede due squadre. Queste due squadre possono competere l'una contro l'altra, oppure possono anche collaborare in una corsa contro il tempo.
1) Creare due squadre approssimativamente forti dello stesso numero di giocatori.
2) Ogni squadra ha una palla e il proprio canestro.
Al centro del campo c'è un canestro con tutte le pedine al suo interno. Si tratta di pedine a forma di cappello.
1) Creare due squadre approssimativamente forti dello stesso numero di giocatori.
2) Ogni squadra ha una palla e il proprio canestro.
Al centro del campo c'è un canestro con tutte le pedine al suo interno. Si tratta di pedine a forma di cappello.
- Un giocatore di ogni squadra palleggia verso il canestro, passando a zig zag tra i pali.
- Il giocatore prende un cappello dal cerchio e se lo mette in testa.
- Il giocatore torna a palleggiare verso il proprio canestro con il cappello.
- Durante il palleggio, il giocatore si toglie il cappello dalla testa e lo mette nel canestro.
- Il giocatore dà la palla al giocatore successivo e questi può partire.
Può essere esteso a quattro squadre, con le altre due squadre che entrano in campo dai lati.
Esercizio
- Spiegazione del fastbreak totale (cioè comprensivo di rimorchi)
- 5 uomini intorno al secchio
- Eseguire un tiro libero --> chiamare chi deve segnare (per numero)
- Esecuzione del fastbreak dall'altra parte