Pallacanestroesercizi
- Il giocatore A tira in porta e il giocatore B lo prende.
- Il giocatore B effettua un tiro in porta e il giocatore A lo prende.
- 1 minuto e il numero di tiri effettuati corrisponde al numero di punti.
- Il giocatore blu passa al rosso e lo raggiunge in velocità per una chiusura.
- Il giocatore rosso cerca di entrare nel pitturato per segnare.
- Il giocatore blu cercherà di impedirlo.
- Il blu può rubare la palla
- punto per il blu
- Il rosso può segnare
- punto per il rosso
- Dopo qualsiasi punteggio, il rosso prende il rimbalzo e passa al giocatore successivo.
- Il blu passa alla posizione del rosso.
- L'esercizio riprende ora con i giocatori successivi.
- 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
- 4 coni nel cerchio centrale
- 2 palloni su ogni linea laterale
- i giocatori scattano verso il cono
- la difesa scivola verso la linea laterale
- correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
- poi il giocatore successivo parte
- nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
- Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
- Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
- Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
- Poi l'esercizio ricomincia.
- i giocatori partono dalla linea centrale su 3 file,
- la fila centrale ha la palla.
- 3 uomini fuori dalla linea dei 3 punti.
- Passare/ribblare a destra, spostarsi a destra.
- Passare la palla al giocatore in movimento quando è di nuovo fuori. (Per l'esercitazione, l'obiettivo 1 è l'insidelay-up).
- (I difensori possono essere aggiunti in seguito).
- Due uomini intorno al secchio in difesa
- Tre attaccanti:
- L'attaccante 1 passa la palla all'attaccante 2
- Tutti e tre gli attaccanti si passano la palla fino a quando 1 vede un buco e può entrare nel secchio
- Quest'ultimo riceve la palla e tenta di segnare
- Fino a 5 punti, dopo si invertono i ruoli e l'attaccante che ha segnato meno rimane in attacco.
- con 1 palla (ripetere da 2 a 3 volte)
- In piedi in cerchio
- 1 palla / palleggiare sul posto
- Chiamare il nome dell'altro giocatore e passare il rimbalzo
- Nessun nome chiamato, fuori dal cerchio!
- Non preso, fuori dal cerchio!
- idem con 2 palle (ripetere 2 o 3 volte)
- Giocatore con palla, altro giocatore in piedi presso il cono.
- Il giocatore scivola verso l'altro cono e riceve il passaggio, lo restituisce e scivola di nuovo verso il cono precedente.
- Dopo 30" cambio
- Riscaldamento per il tiro.
- Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
- Minimo 3 passaggi.
- Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
- L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
- Poi tira.
- Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
- La palla non deve toccare terra.
- 3 file/giocatori più allenatore/passatore.
- Vedi figure: ala con palla, centro senza, linea di fondo senza.
- Il giocatore con palla passa al giocatore centrale, che passa al giocatore che corre dalla linea di fondo libero all'ala dall'altra parte.
- L'ala debole riceve la palla sull'ala, sulla linea di tiro libero estesa.
- Guida verso il canestro centrale, arresto in salto, passo della gamba destra intorno al "difensore", sinistra sul lato sinistro per finire.
- Il giocatore centrale si sposta nel punto in cui si trovava l'ala, imposta (schermo fittizio), va a canestro e riceve il passaggio dall'allenatore. Lay-up.
- L'ala 1 va al centro, il centro dopo il lay-up passa la palla all'allenatore, che la passa all'ala debole.
- Ala 2, dopo l'arresto in salto, lay-up a sinistra con palla all'ala 1.
- 1 giocatore sulla linea di fondo,
- 1 sulla linea di tiro libero.
- Sprint verso il cerchio centrale,
- Fare il giro del cerchio e poi andare in diagonale verso l'angolo.
- I giocatori dietro cercano di toccare davanti
- Mettere la difesa a zona 2-1-2.
- 2-3 stesso.
- Prima i giocatori più giovani.
- 4-5 passatori.
- Lasciare che la zona si muova.
- Rimbalzo a triangolo (lato debole P).
- Inizio dell'attacco........