Pallacanestroesercizi

• Ogni giocatore ha una palla.
• Posiziona i cinque coni come nel disegno.
• Ad ogni cono, i giocatori effettuano un cambiamento di direzione.
• Tra i primi due coni, continuano ad eseguire il loro cambiamento di direzione.
• Dopo i coni, c'è la possibilità di effettuare un tiro o un lay-up.

• Assicurati di effettuare cambiamenti di direzione chiari.
• Accelera dopo ogni cambiamento.
• Mostra aggressività nell'esecuzione.

• Forma una fila di 5-6 giocatori, con due file per canestro.
• Ogni fila ha una palla.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Il giocatore successivo prende la palla e la lancia di nuovo immediatamente contro il tabellone.
• Ripeti questo processo.
• Posiziona un cono più lontano attorno al quale i giocatori devono correre dopo il loro tiro.

• Dividi i giocatori in due gruppi.
• Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo che ha la palla.
• Non appena toccano il giocatore, la palla diventa loro.
• Il giocatore con la palla cerca di passarla il più rapidamente possibile a un compagno di squadra.
• Toccare qualcuno con la palla dà un punto.
• La squadra che segna per prima dieci punti vince.

• I bambini acquisiscono maggiore sensibilità con la palla.
• I bambini imparano a mirare con la pallacanestro.
• I bambini imparano a dribblare bene.
• I bambini sviluppano il senso di squadra e imparano a collaborare.
• I bambini si muovono in palestra al chiuso o sul campo sportivo all'aperto.

• Allenamenti
• Lezioni
• Attività divertenti

• Allenare il contropiede in una situazione simile a una partita

• Centri, Guardie e Ali a partire dall'U14, 6 o più giocatori
• 1 pallone, due canestri
• 2 squadre con maglie di colori diversi
• I giocatori corrono intorno al cerchio
• Non appena l'allenatore tira, vanno a rimbalzo
• La squadra che conquista la palla esegue un contropiede verso l'altro lato
• Nessun tiro entro 5 secondi = flessioni + l'altra squadra riprende dalla linea di fondo
• Dopo un canestro o un rimbalzo difensivo, l'altra squadra esegue un contropiede indietro

• Posizione di uscita e passaggio
• Giocatore "volante" dall'altra parte via alla massima velocità
• Eseguire alla massima velocità
• Dopo il canestro, riprendere immediatamente con un passaggio sopra la testa

• Due squadre disposte alternativamente in 2 file
• I giocatori toccano la palla tramite il tabellone l'uno verso l'altro (saltando e toccando come in un tap-in) e si uniscono alla fine dell'altra fila
• Al segnale dell'allenatore, la squadra che in quel momento prende la palla esegue un contropiede verso l'altro canestro
• L'altra squadra difende
• Con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e c'è automaticamente una situazione di superiorità numerica

• Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
• Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
• Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
• I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.

• Lavorare in coppie, uno di fronte all'altro.
• Scegli tra i seguenti passaggi:
  • Passaggio rimbalzante
  • Passaggio al petto
  • Passaggio sopra la testa

• Concentrarsi sulla precisione e sulla velocità.
• Esercitare ogni passaggio più volte.

• Assicurati che tutti i giocatori abbiano un pallone.
• Il giocatore inizia accanto al cono vicino all'area.
• Il giocatore palleggia verso il canestro.

• Il giocatore si ferma su due piedi per un tiro in sospensione.
• Il giocatore inizia il ritmo a due tempi per un lay-up:
• Dalla destra: prima piede destro, stacco con il piede sinistro.
• Dalla sinistra: prima piede sinistro, stacco con il piede destro.
• Il giocatore prende il proprio rimbalzo e palleggia attorno al cono.
• Il giocatore zigzaga tra i coni.
• Il giocatore si unisce di nuovo alla fila vicino al canestro.

• Il gruppo che segna per primo 20 punti vince.
• Con un gruppo numeroso, questa attività può essere svolta su entrambi i lati del campo.

• Il giocatore sulla linea di fondo tira, tocca la linea di fondo e corre lungo la sua linea verso l'altro canestro.
• Il giocatore sulla linea del tiro libero prende il rimbalzo, passa alla fascia e corre lungo la linea laterale verso l'altro canestro.
• Il giocatore sulla fascia chiede la palla, palleggia attraverso il centro fino alla linea di metà campo, passa la palla al giocatore a sinistra, che la passa al rimbalzista per un lay-up.

• Il tiratore diventa rimbalzista.
• Il rimbalzista diventa giocatore di fascia.
• Il giocatore di fascia diventa tiratore.

Esecuzione

• Ogni giocatore ha un pallone.
• Il gruppo viene diviso in due gruppi, ciascuno presso un canestro.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono ed esegue un cambio di direzione.
• Ad ogni cono, il giocatore ripete il cambio di direzione fino a raggiungere il canestro opposto.
• Il giocatore conclude secondo la variazione indicata.

Variazioni di cambio di direzione

• Crossover
• Tra le gambe
• Dietro la schiena
• Esitazione
• Finta

Variazioni di conclusione

• Lay-up
• Lay-up rovesciato
• Eurostep
• Tiro con arresto a due tempi
• Floater
• Tiro con arresto incrociato

• Forma due file sulla linea di fondo.
• I giocatori corrono intorno all'allenatore.
• Segnano vicino al canestro dall'altro lato.
• Ripeti e tira sempre più lontano, infine dalla linea del tiro libero.

• Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
• I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
• Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
• Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
• Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
• La rotazione continua.

• I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
• Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
• Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.

• Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
• Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
• Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.

• Inizia nell'angolo del campo.
• Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
• Scatta lungo le altre linee.
• Esegui due volte un movimento a forma di otto.
• Prenditi una breve pausa.
• Ripeti questo tre volte.