Pallacanestro esercizi per la tecnica ripresa
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Nei tiratori a tre
- Formazione iniziale:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Massimo 3 squadre per porta
- Condotta:
- I giocatori effettuano a turno un tiro
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo
- Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
- Turnover in senso orario
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Progressione:
- Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
- Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
- Regressione:
- Effettuare tiri leggermente più vicini
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
- 2 giocatori che attaccano con un pallone
- Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
- Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
- Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
- Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
- Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
- Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
- Impostazione:
- 4 gruppi
- 2 linea di base
- 2 linea centrale
- Palla alla linea di fondo
- Il giocatore della linea mediana supera il pilone e passa all'angolo
- Tiro nell'angolo
- Sinistra e destra partono alternativamente
- Il dribbling a sinistra è un passaggio con la mano sinistra
- Il palleggio a destra è un passaggio con la mano destra.
- I giocatori che aspettano sulla linea di metà campo possono già palleggiare come se stessero portando la palla in alto
- Attenzione ai passaggi
- Varianti:
- Tiro da 1 palleggio
- Passaggio a ricciolo verso l'altro lato del campo (angolo del lato debole)
- Passaggio a ricciolo verso l'angolo del lato debole e taglio
Configurazione:
- 1 gruppo angolo base
- 1 gruppo ala sinistra
- 1 gruppo ala destra
- Palla ala destra
Esercizio:
- Il giocatore entra e passa all'allenatore.
- Sceglie la linea di fondo o il centro.
- In base a ciò, gli altri 2 gruppi ruotano.
- Fare sempre un passaggio in più!
- Terminare a scelta.
Impostazione:
- 1 gruppo linea di base
- 1 gruppo ala sinistra
- 1 gruppo ala destra
- Palla linea di fondo
- Palla ala sinistra -il primo giocatore non ha la palla.
Esercizio:
- Il giocatore della linea di fondo passa all'ala e fa una chiusura e un dribbling.
- Il giocatore ala lo supera con 2 palleggi verso il centro e passa all'altra ala che ruota.
- Il giocatore che ruota e riceve la palla esegue un tiro da tre punti.
- Il giocatore che taglia e passa torna indietro e gioca l'1 contro 0.
- Riceve il passaggio dal giocatore che ruoterà successivamente.
- Pertanto, il primo giocatore non ha la palla.
- Rimbalzo proprio
- Variante:
- Il giocatore che ruota e prende la palla esegue un lay-up.
- Il giocatore che taglia esegue un drive e poi uno step-back jumper.
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla.
- Perno e tiro.
- Rimbalzo proprio.
- Collegarsi dall'altra parte.
- Attenzione a fare perno sul piede destro.
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
- 20 punti.
- Varianti:
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
- Perno inverso e lay-up
- Perno inverso e tiro
- Impostazione:
- 4 gruppi
- 2 linea di base
- 2 linea centrale
- Palla alla linea di fondo
- Il giocatore della linea mediana supera il pilone e passa all'angolo
- Tiro nell'angolo
- Sinistra e destra partono alternativamente
- Il dribbling a sinistra è il passaggio con la mano sinistra
- Il passaggio a destra è un passaggio con la mano destra.
- Attenzione al passaggio
- Impostazione:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Dopo 5 punteggi, si passa alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Rimbalzo proprio
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Collegamento dall'altra parte
- Fare attenzione a fare perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra a seconda del lato
- 20 punteggi
- Varianti:
- Pivot e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
