Pallacanestro esercizi per la tecnica ripresa
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Nei tiratori a tre
- Formazione iniziale:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Massimo 3 squadre per porta
- Condotta:
- I giocatori effettuano a turno un tiro
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo
- Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
- Turnover in senso orario
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Progressione:
- Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
- Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
- Regressione:
- Effettuare tiri leggermente più vicini
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
- 2 giocatori che attaccano con un pallone
- Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
- Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
- Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
- Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
- Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
- Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
- Impostazione:
- 4 gruppi
- 2 linea di base
- 2 linea centrale
- Palla alla linea di fondo
- Il giocatore della linea mediana supera il pilone e passa all'angolo
- Tiro nell'angolo
- Sinistra e destra partono alternativamente
- Il dribbling a sinistra è un passaggio con la mano sinistra
- Il palleggio a destra è un passaggio con la mano destra.
- I giocatori che aspettano sulla linea di metà campo possono già palleggiare come se stessero portando la palla in alto
- Attenzione ai passaggi
- Varianti:
- Tiro da 1 palleggio
- Passaggio a ricciolo verso l'altro lato del campo (angolo del lato debole)
- Passaggio a ricciolo verso l'angolo del lato debole e taglio
Configurazione:
- 1 gruppo angolo base
- 1 gruppo ala sinistra
- 1 gruppo ala destra
- Palla ala destra
Esercizio:
- Il giocatore entra e passa all'allenatore.
- Sceglie la linea di fondo o il centro.
- In base a ciò, gli altri 2 gruppi ruotano.
- Fare sempre un passaggio in più!
- Terminare a scelta.
Impostazione:
- 1 gruppo linea di base
- 1 gruppo ala sinistra
- 1 gruppo ala destra
- Palla linea di fondo
- Palla ala sinistra -il primo giocatore non ha la palla.
Esercizio:
- Il giocatore della linea di fondo passa all'ala e fa una chiusura e un dribbling.
- Il giocatore ala lo supera con 2 palleggi verso il centro e passa all'altra ala che ruota.
- Il giocatore che ruota e riceve la palla esegue un tiro da tre punti.
- Il giocatore che taglia e passa torna indietro e gioca l'1 contro 0.
- Riceve il passaggio dal giocatore che ruoterà successivamente.
- Pertanto, il primo giocatore non ha la palla.
- Rimbalzo proprio
- Variante:
- Il giocatore che ruota e prende la palla esegue un lay-up.
- Il giocatore che taglia esegue un drive e poi uno step-back jumper.
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla.
- Perno e tiro.
- Rimbalzo proprio.
- Collegarsi dall'altra parte.
- Attenzione a fare perno sul piede destro.
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
- 20 punti.
- Varianti:
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
- Perno inverso e lay-up
- Perno inverso e tiro
- Impostazione:
- 4 gruppi
- 2 linea di base
- 2 linea centrale
- Palla alla linea di fondo
- Il giocatore della linea mediana supera il pilone e passa all'angolo
- Tiro nell'angolo
- Sinistra e destra partono alternativamente
- Il dribbling a sinistra è il passaggio con la mano sinistra
- Il passaggio a destra è un passaggio con la mano destra.
- Attenzione al passaggio
- Impostazione:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Dopo 5 punteggi, si passa alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Rimbalzo proprio
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni