Pallacanestroesercizi per la tecnica riscaldamento
- Come squadra sulla linea di fondo.
- Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
- Tutti corrono contemporaneamente.
- 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
- Correre fino alla linea centrale.
- Tornare indietro dall'altro lato.
- Unirsi all'altra fila. (4x)
- 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
- Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
- Lato della propria fila.
- Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.
- 10 esercizi.
- 30 secondi ciascuno.
- 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
- 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
- 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
- 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
- 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
- 6) Corsa in piedi
- 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
- 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
- 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
- 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.
- Come squadra sulla linea di fondo.
- Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
- 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
- 2 file sulla linea di fondo.
- Sprint fino alla linea di tiro libero.
- Correre fino alla linea centrale.
- Tornare indietro dall'altro lato.
- Unirsi all'altra fila. (4x)
- 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
- Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
- Lato della propria fila.
- Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
- Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
- Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.
- Camminare intorno alla metà campo (2 giri)
- Posizionare una sedia su due lati. Quando si raggiunge la sedia ci si siede, ci si alza immediatamente e si continua a camminare.
- Posizionare dei cerchi agli angoli. Quando si entra nel cerchio, fare un movimento di allungamento come se si stesse segnando la palla.
- Prendere una palla e palleggiare lungo la pista con essa, eseguendo i movimenti descritti nei punti 2 e 3. Nel punto 2, eseguire cinque palleggi in posizione seduta.
- Le coppie da linea di fondo a linea di fondo camminano velocemente sul lato destro del campo,
- nel frattempo passano al petto avanti e indietro,
- distanza tra loro circa 3 metri.
- Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.
- Zigzagare dal centro al fondo campo
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
- Esercitazione di tiro sul secchio.
- 2 file sotto il canestro.
- Una persona ha la palla.
- Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
- Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
- Cambiare fila.
- Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
- P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
- Stretching.
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio.
- 2 file sotto il canestro.
- Uno con la palla.
- Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio.
- Il tiratore recupera il proprio tiro.
- Cambiare fila.
- Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
- Stretching.
(L'allenatore dimostra)
- Segnale al prossimo.
- Il capitano del compito in futuro.
- Battito di mani, ad esempio.
- Gambe, braccia, schiena, collo, spalle, mani.
- 4 giri intorno al campo da basket.
- Ad ogni giro il ritmo aumenta.
- Giro 1. Jog-tempo
- Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
- Giro 3. Trim-tempo.
- Giro 4. Trim-tempo.
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
- I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
- A terra tra i due giocatori c'è una palla.
- L'allenatore dà i comandi:
- Testa,
- mento,
- ginocchia,
- piedi,
- orecchie,
- BAL!
- Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
- Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa
- 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
- Non è consentito correre con la palla.
- Una volta toccato, si è anche un tagger.
- I segnalatori indossano un nastro