Pallacanestroesercizi per seniores

A coppie:
3x10 tiri.
Tiro fuori dal secchio del giocatore A, rimbalzo del giocatore B.
Il giocatore A corre a metà campo.
Tocca la linea con la mano e torna indietro per ricevere il passaggio.
Tiro. 10x.
Poi cambia.
La seconda volta, ad esempio, verso la linea laterale, la terza volta verso la linea di fondo.

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Le coppie si fronteggiano.
Aumentare gradualmente la distanza.
- Passare con 1 mano al compagno di squadra con 1 mano.
- Prendere con 1 mano e rilanciare. Continuare finché la palla non cade. Alternare destra/sinistra.
Non appena questa operazione viene eseguita.
- Due squadre a sinistra e a destra a metà campo.
- Lancio con 1 mano, presa, passaggio con la stessa mano al giocatore che taglia per il lay-up.
- Alternare destra/sinistra.

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Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

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2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
Tirano a turno
Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
Se si sbaglia un tiro normale
Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro

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Partendo dalla linea di fondo
- Si palleggia tra i coni
- Tenere la palla bassa
- La velocità non è così importante
- Il controllo della palla lo è
Sulla linea di metà campo, effettuare un cross verso l'ala
Poi eseguire un tiro in salto

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A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
Differenziazione:
- Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
- Passaggio: si corre dopo il passaggio

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Una fila con palla in testa al secchio.
Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.

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Al fischio d'inizio, ogni giocatore sceglie una posizione intorno alla linea dei tre punti.
Chi si posiziona dove non viene detto (ancora). (caos)
L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre l'allenatore difende.
Al fischio d'inizio, ogni giocatore si dirige verso una posizione concordata (designata o stabilita di comune accordo).
L'allenatore passa la palla a un giocatore che cerca di segnare mentre si difende.
Gli altri giocatori non devono avvicinarsi alla linea dei tre punti.
- Al fischio d'inizio, ogni giocatore corre verso la posizione scelta (punto concordato).
- L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre difende.
- A questo punto uno degli altri giocatori può entrare nel cerchio e partecipare all'attacco. Non appena la palla viene passata, la persona senza palla lascia il cerchio, dopodiché un altro giocatore può proporsi. Non ci sono mai più di due giocatori che attaccano all'interno della linea dei tre punti.

Ripetere ogni esercizio 3 volte

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Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.

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I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
I primi due giocatori hanno una palla.
Il giocatore 1 prova a tirare.
Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
Passare in fondo alla fila.
Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.

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