Pallacanestroesercizi per u12
- Schieramento di partenza:
- 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
- 2 giocatori in cima al secchio
- Condotta:
- L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Progressione:
- Segnare con un massimo di 5 palleggi
- Regressione:
- DOPO
- Formazione di base:
- 3 giocatori in difesa
- 3 giocatori in attacco
- I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
- L'allenatore ha la palla
- Sequenza:
- L'allenatore passa a 1 giocatore
- Il giocatore di fronte corre per primo verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
- Giocare 3 contro 3
- Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
- L'attacco diventa difesa
- Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- Far correre il difensore meno lontano
- Formazione di base:
- 1 giocatore a sinistra sulla linea di fondo
- 1 giocatore al centro della linea di fondo
- 1 giocatore a destra sulla linea di fondo
- Palla al centro
- Condotta:
- Il giocatore centrale lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo (il più in alto possibile).
- Il giocatore centrale effettua un passaggio in uscita verso il giocatore alla sua destra.
- Il giocatore a sinistra inizia a correre
- Il giocatore che riceve il primo passaggio (a destra) effettua 2 palleggi e poi passa al giocatore che corre a sinistra
- Il giocatore che corre a sinistra esegue un lay-up
- Il giocatore che corre al centro prende il rimbalzo
- I giocatori esterni attraversano e corrono verso l'altro lato del campo.
- Qui facciamo la stessa cosa, prima un passaggio a destra, poi un passaggio a sinistra e finiamo con un lay-up.
- Progressione:
- 1 palleggio invece di 2
- Regressione:
- Consentire più palleggi
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di base sinistra
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Tutti hanno una palla
- Posizionare i coni
- Progressione:
- Palleggiare verso la linea centrale
- Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
- Poi fare un lay-up verso la porta
- Cambiare lato
- Progressione:
- L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
- Regressione:
- Posizionare meno coni
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- Formazione iniziale:
- 2 squadre di 5 giocatori
- 3 attaccanti
- 3 difensori
- 2 giocatori che si posizionano su un lato del campo
- 2 giocatori si posizionano sul lato opposto del campo
- Condotta:
- Giocare 3 contro 3
- Il difensore che prende il rimbalzo o la rubata va dall'altra parte del campo con i 2 giocatori che erano sulla linea di fondo.
- I 3 attaccanti diventano difensori sull'altro lato del campo
- Progressione:
- Ogni giocatore deve avere la palla prima di tentare una meta.
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore all'altezza della linea di tiro libero -entrambe le parti del campo-
- 1 gruppo di giocatori a destra della linea di metà campo
- 1 gruppo di giocatori a sinistra della linea di centrocampo
- Condotta:
- Il giocatore sulla linea centrale passa al giocatore sulla linea di tiro libero e lo attraversa.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero passa di nuovo al giocatore in corsa
- Il giocatore effettua un lay-up
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up va verso la linea di tiro libero per passare
- Il giocatore che ha effettuato il passaggio prende il rimbalzo e passa all'altro gruppo sulla linea centrale.
- Progressione:
- Non è consentito il palleggio
- Regressione:
- Il gruppo sulla linea centrale può avvicinarsi
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse le pedine.
- Tutti hanno una palla.
- I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Impostazione di base:
- In gruppi di 4
- Allinearsi a forma di diamante
- 2 palle
- La "vittima" ha sempre una palla
- Condotta:
- 1 giocatore è designato come "vittima"
- I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
- La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
- Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
- Progressione:
- Passaggio più veloce
- Regressione:
- Passaggio più lento
- Con 1 palla
