Pallacanestroesercizi per u15

Distanza di un braccio -
Il giocatore è inedito/buono in generale
Più vicino
- Il tiro è buono
- Il drive è meno
- ALTO quindi non dare un colpo
Più lontano
- Il tiro non è buono
- L'azionamento è forte
- Attenzione BASSA ancora mano in alto!
Generale
- Avambraccio
- Non raggiungere
- Nessun passo in scivolata!!!
- La palla è in avanti, l'uomo è sopra con il difensore in posizione chiusa.
- Attenzione al backdoor

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Triangolo bianco (1)
- Palla contro la piastra
Triangolo blu (2)
- Viene intorno al pallone
- Passaggio dal bianco al blu
Triangolo rosso (3)
- Corre verso la linea laterale
- Passaggio dal blu al rosso
Triangolo bianco
- Esegue un rimorchio
- Pin e spin e riceve la palla dal rosso
- Finisce
Dopo il passaggio dal rosso
- Prende la palla rossa dalla sfera rossa (4)
- Finisce il rosso.
Dopo il passaggio dalla sfera rossa Blu Ottiene la palla dalla sfera blu (5)
- Finisce il blu.
Il triangolo bianco diventa triangolo rosso 1 => 3
Il triangolo blu diventa sfera rossa 2 => 4
Il triangolo rosso diventa palla blu 3 => 5
La sfera rossa diventa triangolo bianco 4 => 1
La sfera blu diventa triangolo blu 5 => 2

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Due file sulla linea centrale, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo (il passatore).

Inizio con lay-up a destra:

La palla è al giocatore proposto nella fila di destra
Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti
Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
Il giocatore della fila sinistra esegue un arresto in salto
Il giocatore della fila destra tocca la linea laterale del tiro libero e taglia verso il canestro.
Il giocatore con la palla passa al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla) all'altro giocatore.
Il giocatore della fila destra effettua un lay-up.
Il giocatore della fila di sinistra prende la palla e la passa al giocatore nell'angolo (senza palla a terra!).
Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in fila.
Il ricevitore diventa il giocatore nell'angolo

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Ogni giocatore esegue 7 tiri liberi
Al numero di tiri liberi mancati si deve fare uno sprint avanti e indietro
Poi si prende il numero di tiri mancati nella prima occasione
Per il numero di tiri liberi sbagliati si deve fare uno sprint avanti e indietro.
Fino a quando non si è segnato 7 volte

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Spiegazione dell'attacco di base 5 out
Esercizio a secco (senza palla)
Con la palla, allenamento a secco e passaggio
Con la palla e se l'allenatore dice di sì, aggiustare il giocatore che taglia e fare il lay-up

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Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore

In successione:
- Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
- Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
- Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
- Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
Alternanza destra/sinistra:
- Palleggio alto e duro
- Palleggio molto basso
- Palleggio basso da seduti sui glutei
- Palleggio basso da sdraiati
- Palleggio destro/sinistro 1 mano
- Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
- Palleggio attraverso le gambe
- Mitragliatrice
2 file sulla linea di fondo, staffetta:
- Palleggio ASAP con la destra e ritorno
- Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
- Palleggio all'indietro con la destra
- Palleggio all'indietro con la sinistra

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Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
Stretching dinamico da parte del capitano
Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione

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Gruppo in alto con palla
- Altri 2 gruppi in avanti
- Passaggi in alto
- Tiro in avanti
Variazioni
- Palla in alto indirizzata verso la porta L'attaccante segue fino alla linea di fondo.
- Passaggio e tiro.

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Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
L'altro giocatore diventa difensore

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