Pallacanestroesercizi per u15
- Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
- il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
- Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
- Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
- I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.
- Chiedere ai giocatori di stare leggermente più vicini e di lanciarsi con un rimbalzo.
- Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
- Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.
- Come nell'esercizio lanciare e prendere, ma giocare la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, quindi appena sopra la testa.
- Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.
- I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani.
- Posizionarsi all'altezza del petto.
- Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.
- prepararsi all'arrivo della palla.
- occhi concentrati sulla palla in avvicinamento.
- le braccia sono tese verso la palla;
- i polsi sono leggermente piegati all'indietro;
- le dita sono aperte e rivolte verso l'alto;
- il corpo si protende leggermente in avanti.
- al momento del contatto con la palla, la punta delle dita tocca per prima la palla;
- i pollici e leggermente gli indici sono dietro la palla,
- in modo che la palla non possa superare la traiettoria.
- la velocità della palla viene rallentata piegando le braccia.
- la palla si ferma davanti al diaframma.
- Soprattutto per i passaggi "difficili", è utile mettere un piede davanti all'altro durante la presa.
- gioco libero su 1 o 2 canestri, a seconda del numero di giocatori.
- OBIETTIVO: passaggi rapidi, tagli, aiuti, palleggi, boxing-out.
- Prima squadra a 5.
- Chi perde fa flessioni 6.
- gioco libero su 1 o 2 canestri,
- a seconda del numero di giocatori.
- Niente palleggi, solo passaggi.
- Metà dei giocatori di basket hanno un pallone.
- Questi giocatori di basket palleggiano attraversando la sala.
- Al fischio, passano la palla a qualcuno con cui hanno avuto un primo contatto visivo.
- Possono scegliere il passaggio da utilizzare per farlo.
- Scegliete il passaggio migliore in quella situazione.
- Se siete vicini, non passate la palla da baseball.
I giocatori si radunano sul lato destro o sinistro della linea di metà campo.
I primi due hanno una palla.
Ci sono due riceventi sotto il canestro.
Dalla linea di metà campo si palleggia verso il canestro e si effettua un lay-up.
Il ricevitore prende la palla e la passa al successivo in linea.
Si procede in questo modo fino a quando non sono stati segnati 15 gol, poi si cambia lato.
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.- Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
- Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
- Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.- Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
- Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
- Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.