Pallacanestroesercizi per u21

• Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
• Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
• Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
• Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
• Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.

• Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
• Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
• Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.

• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.

• Giocatore 1 ha due palloni e palleggia con entrambi verso il cono.
• Giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.
• Giocatore 1 effettua un passaggio a spinta con una mano verso il giocatore 2 sull'ala.
• Con l'altro pallone, il giocatore 1 esegue un crossover e tira la palla.
• Giocatore 2 effettua un tiro in sospensione.

• Sviluppare le tecniche corrette di passaggio e tiro.
• Migliorare la comunicazione tra compagni di squadra.

• Dividere la squadra in quattro gruppi.
• Posizionare un gruppo su ogni blocco e un gruppo su ogni gomito del campo.
• Dare a ogni gruppo un pallone.
• La prima persona in ogni fila tira, segue il suo tiro e passa la palla alla persona successiva nella fila.
• Dopo il rimbalzo, il tiratore restituisce la palla alla fila in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine della posizione successiva.
• Tutte e quattro le file lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri segnati.
• La comunicazione è cruciale; i giocatori devono effettuare passaggi e tiri legati alla partita.
• Il limite di tempo può essere regolato da cinque minuti a una durata o un numero di tiri segnati desiderati.
• Le posizioni di tiro sul campo possono essere variate.

• Il rimbalzista (1) passa al giocatore di uscita (2) e corre dietro il giocatore di uscita lungo la linea laterale verso l'altro lato per ricevere il pallone di ritorno per un lay-up.
• Il giocatore di uscita (2) passa al giocatore nel cerchio centrale (3), che poi palleggia fino a circa la linea dei tre punti e effettua un passaggio rimbalzante a (1) per un lay-up.
• Il giocatore (3) prende il rimbalzo e diventa il giocatore (1) dall'altra parte del campo.
• Con 10 persone o più, c'è anche un giocatore (4) nell'angolo lontano. In tal caso, il giocatore (3) passa al giocatore (4), che poi effettua un passaggio rimbalzante al giocatore (1) e successivamente prende il rimbalzo diventando il giocatore (1).

• Forma due file sulla linea di metà campo con un passatore di uscita.
• La fila a destra inizia con la palla ed esegue un tiro in corsa.
• La fila a sinistra recupera la palla il più in alto possibile.
• Il recuperatore passa la palla al passatore di uscita.
• Il passatore di uscita passa al giocatore successivo nella fila di destra.
• Ripeti questo processo per un numero desiderato di punti e poi cambia lato.

• Esercitare pressione sul palleggiatore durante una difesa a tutto campo.

• Lascia che ogni giocatore corra a tutta velocità lungo le linee tracciate chiudendo sempre la linea laterale.
• Ripeti con scivolamenti laterali.
• Ripeti alternando scivolamenti laterali - sprint - scivolamenti laterali.
• Esercitati con un attaccante senza palla. Il difensore deve fare scivolamenti laterali finché può; sprintare quando deve.
• Il difensore deve comunque chiudere la linea laterale.
• Esercitati con la palla. Il difensore costringe l'attaccante a girare vicino alla linea laterale.
• Mantieni l'esercizio breve e intenso.

• Il difensore deve stare il più vicino possibile all'attaccante, tenendo conto dell'abilità e velocità del palleggiatore.
• Il difensore deve chiudere la linea laterale con il piede, costringendo così il palleggiatore a girare.
• Il difensore deve accelerare, posizionandosi davanti al palleggiatore prima di chiudere la linea laterale.

• Se il palleggiatore riesce a dribblare tra la linea laterale e il difensore, può segnare. Il difensore continua a difendere.
• Se il difensore riesce a far girare l'attaccante vicino alla linea laterale, può poi palleggiare e l'attaccante diventa difensore.

• Inizia con un palleggiatore debole e fallo iniziare con la mano debole.
• All'inizio imponi limitazioni all'attaccante: può solo cambiare velocità, ma non direzione, tranne vicino alla linea laterale.
• Riduci le limitazioni man mano che i difensori migliorano.

• Reagire rapidamente a una palla vagante e concludere una situazione di 1-contro-1.

• L'allenatore si trova al centro dell'area con la palla.
• Due giocatori sono posizionati sulla linea del tiro libero e possono guardare solo dritto davanti a loro.
• L'allenatore passa la palla tra i giocatori; possono muoversi solo quando vedono la palla.
• Il giocatore che conquista la palla segna nel canestro opposto.
• L'altro giocatore cerca di impedirlo.
• L'allenatore effettua passaggi così forti che i giocatori devono sprintare al massimo per mantenere la palla in gioco.
• Attenzione: il difensore non deve commettere falli a causa del rischio di infortuni.

• La velocità di esecuzione è cruciale.
• Non lasciarti distrarre dal difensore.

• Iniziare con i giocatori seduti o sdraiati.
• Posizionare due giocatori fianco a fianco sulla linea del tiro libero, o con le schiene contro.
• Successivamente giocare 2-contro-2.

Obiettivo

• Concentrazione ed energia nella difesa.

Organizzazione

• 4 contro 4 su un canestro.
• Nuovi difensori dopo 3 fermate (i difensori ottengono il possesso della palla).
• Dopo un canestro o un errore nel tiro, la squadra difensiva perde una fermata.
• La sessione dura 12 minuti.
• L'allenatore conta alla rovescia in caso di attacchi troppo lunghi: 5-4-3-2-1-0.

Esecuzione

• Dopo 2 fermate, la difesa aumenta l'intensità.
• Alla terza fermata possono attaccare.
• Con 12 giocatori: rotazione con 4 dopo ogni fermata, canestro o errore.
• Nuovi attaccanti dopo ogni fermata, canestro o errore (l'allenatore determina gli errori).
• La squadra che provoca la terza fermata va in difesa.

Variazioni

• Tre difensori, quattro attaccanti.
• 2 o 3 fermate consecutive per il cambio (con cronometro).
• 35 secondi di difesa senza canestro o errore.
• In caso di fermata, il cronometro si ferma, gli attaccanti riprovano.
• In caso di canestro, rimbalzo offensivo o errore, il cronometro torna a 35 secondi.

• Quattro giocatori partono dalla linea di fondo.
• Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
• Il giocatore B passa al giocatore C.
• I giocatori B e C si muovono verso il canestro per un attacco.
• I giocatori A e D scattano attorno al cono e prendono le loro posizioni difensive.

• Mettiti con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo. Assicurati che ogni giocatore abbia una palla.

• Palleggio normale (altezza anca).
• Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
• Palleggio estremamente basso (non rimbalza più in alto dell'altezza della caviglia).
• Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
• Palleggio normale (altezza anca).
• Palleggio estremamente alto (sopra l'altezza della spalla).
• Palleggio normale (altezza anca).

• Fai sedere i giocatori mentre palleggiano.
• Fai alzare i giocatori mentre palleggiano.
• Fai sedere di nuovo i giocatori mentre palleggiano.
• I giocatori palleggiano ora tra le loro gambe.
• Falli alzare e fare delle figure a otto tra le gambe.
• Poi fai girare la palla il più velocemente possibile intorno alla vita, poi nell'altra direzione.
• Nota: Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani. L'allenatore funge da esempio.

• Un giocatore esegue tiri liberi.
• Gli altri giocatori prendono posizione per il rimbalzo.
• I giocatori cercano di ottenere la palla facendo il box-out.
• Dopo ogni due tiri liberi, i giocatori cambiano posizione.

• Dividi i giocatori in 2 squadre, ciascuna presso un proprio canestro.
• Palleggia intorno al palo e scegli un lato.
• Esegui un lay-up.
• La squadra che per prima raggiunge il numero proposto di punti vince.
• La squadra perdente deve correre una volta fino alla linea di fondo e tornare indietro.