Pallacanestroesercizi per u22
Obiettivo
- Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.
- Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
- Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
- Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
- Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
- Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.
- Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
- Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Posizionamento
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
- Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.
- Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
- I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
- La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
- Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
- Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Vantaggi della zona 2-1-2:
- forte sotto il tabellone e sulla linea di tiro libero
- buone opportunità di fast break al momento del tiro
- contro buoni centri e squadre interne
- ottime posizioni a rimbalzo, poiché i posti davanti al triangolo difensivo sono già presi in anticipo
Svantaggi della zona 2-1-2:
- vulnerabilità sul lato debole fino alla linea di fondo e al centro di fronte alla linea di tiro libero
- tiratori da vicino o da mezza distanza
Vantaggi Zona 3-2:
- il punto di forza è la mobilità della prima linea, che deve attaccare aggressivamente l'avversario; se necessario, il double-teaming
- il tiro da fuori è difficile contro questa zona
- opportunità di fast break organizzato
- molto utile contro squadre inesperte e tecnicamente deboli
Svantaggi della zona 3-2:
- debolezza tra le due linee e negli angoli
- le posizioni di rimbalzo possono essere spesso meno occupate
- il sovraccarico nelle aree d'angolo/ laterali è pericolosamente debole contro un buon centro
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo pieno
- 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
- 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
- Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
- Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
- Condotta:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Passo verso la palla invece di correre in avanti
- Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
- Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
- Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
- 2 giocatori che difendono attivamente
- Regressione:
- Tiro invece di lay-up
- 2 squadre.
- Metà campo
- La palla si trova al centro del secchio.
- I difensori si posizionano con i talloni sul bordo del canestro e gli attaccanti dietro la linea dei tre punti.
- Quando l'allenatore chiama "Via", i difensori si assicurano che ci sia una buona chiusura e gli attaccanti fanno di tutto per prendere la palla.
- Se gli attaccanti riescono a prendere la palla entro 5 secondi, il difensore deve fare 5 flessioni.
- Dopo 5 turni di attacco/difesa.
- Eseguire lay-up dalla linea di fondo.
- Un lato prende la palla e l'altro esegue un lay-up.
- Diverse varianti a destra e a sinistra:
- Lay-up standard a sinistra e a destra.
- Lay-up con passaggio a sinistra e a destra.
- Lay-up di potenza a sinistra e a destra.
- Passaggio sotto la tavola e conclusione a sinistra e a destra.
- Prendi e tira
Tutte le varianti 15 colpi per lato.
- I giocatori del lato d'attacco effettuano tutti un passaggio a bordo campo.
- L'ultimo effettua un passaggio in uscita verso il playmaker.
- Ci sono 3 difensori nella metà campo avversaria.
- 2 difensori si trovano sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo, non appena l'ultimo attaccante supera la linea di metà campo possono unirsi alla difesa.
- Se l'attaccante segna, il difensore effettua dei passaggi a bordo campo e inizia l'attacco.
- Se l'attaccante non segna, 10 flessioni per l'attaccante.
- Il blu passa la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo, quindi cerca di dare un passaggio in uscita al rosso.
- Il bianco cerca di impedire il passaggio in uscita.
- Dopo un passaggio in uscita riuscito, il rosso passa la palla all'arancione.
Passaggio:
- L'arancione diventa blu
- Il blu diventa bianco
- Il bianco diventa rosso
- Il rosso diventa arancione
