Pallamano esercizi
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Si formano 2 coppie
- 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
- 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
- Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
- Il giocatore senza palla difende con decisione.
- Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.
- Tiro da ogni posizione, 2 giri. Quindi 12 volte senza cerchio.
- Il portiere ha vinto se ferma 6 o più palloni.
- Realizzare 2 file una di fronte all'altra.
- Tra le due file c'è una palla.
- I giocatori iniziano a palleggiare ad alta velocità.
- Al segnale dell'allenatore, si spostano a destra o a sinistra.
- Quando viene chiamato "palla", prendono la palla e scattano verso la linea laterale.
- Quello senza palla cerca di intercettare.
- I giocatori si dividono nell'angolo destro e sinistro con la palla.
- 2 portieri. 1 portiere continuerà a giocare - mezza pausa
- Parte il sinistro, fa uno sprint verso il centro, prende la palla e si avvicina a 9 metri di distanza.
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo proveniente da destra.
- Il giocatore che ha tirato diventa il bloccatore del giocatore successivo.
- Fino a quando tutti hanno avuto il loro turno. Poi si cambia lato. Anche il portiere cambia
- Eseguire 2 file: LO e RO
- Iniziare in entrambe le posizioni con il tiro sulle mani, a ritmo elevato in successione.
- Dopo il tiro, sprint attraverso la corsia laterale fino alla linea centrale.
- Poi prendere la palla e ricollegarsi.
- mani
- LO lungo alto
- RO lungo alto
- LO lungo basso
- RO lungo basso
- LO lungo metà
- RO lungo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto basso
- RO corto basso
- LO breve metà
- RO breve metà
- LO libero 2x
- RO breve 2x
A ogni giocatore viene dato un tappetino. I tappeti sono distanti circa 12-16 metri l'uno dall'altro.
- Al segnale dell'allenatore, il lato in difesa corre intorno al proprio tappetino, il lato in attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla dal tappetino.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue una rincorsa all'indietro, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue 2 flessioni, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il lato difensivo corre all'indietro intorno al tappetino, il lato d'attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla.
Dopo ogni volta, si passa dall'attacco alla difesa. La difesa utilizza le regole della pallamano.
- Scegliere 1 ticker
- Scegliere 1 persona da far scappare
- I giocatori rimanenti formano un treno con le mani sulle spalle dell'altro.
- Il trenino può ostacolare il selezionatore
- Il giocatore cerca di marcare il corridore il più velocemente possibile.
- Si creano 9 scomparti con i cappelli
- Dividere il gruppo in 2 squadre
- Ogni squadra riceve 3 gilet
- Ogni squadra cerca di farne 3 di fila
- Quando tutti i cappelli sono a terra, il giocatore successivo può spostare 1 cappello alla volta
- Creare 2 squadre uguali per fare una staffetta l'una contro l'altra
- Rendere il gioco più difficile posizionando degli ostacoli
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende la linea laterale.
- Come squadra, cercate di raggiungere la linea laterale - la linea di fondo - e di mettere la palla a terra.
- Si può lanciare la palla solo lateralmente o all'indietro.
- La difesa può difendere come nel rugby, ma non può placcare.
Varianti:
- La palla deve essere passata almeno 5 volte.
- La palla deve essere attraversata 6 volte. Né più né meno.
