Pallamanoesercizi
- Dividere il gruppo in coppie con 1 palla.
- Tra i giocatori c'è uno spazio di circa 4 metri.
Attività 1:
- Giocatore con 'braccio aperto' a 90 gradi, mira al mento del compagno sul lato opposto. Posizionare i giocatori blu sul disegno.
Compito 2:
- Come il compito 1 + 1 metro in più tra i giocatori. Il giocatore si muove in avanti durante il lancio. Posizione dei giocatori rossi sul disegno.
Compito 3:
- Come il compito 2 + 1 metro in più tra i giocatori. Il braccio di lancio rimane in posizione uguale anche se la palla non c'è. Posizione dei giocatori bianchi sul diagramma.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- 3 coppie. 2 attaccanti con palla. Difensore con la palla.
- L'attaccante con palla punta sul movimento - ritmo elevato.
- Il difensore cerca di allontanare la palla.
- Al fischio, l'attaccante rilascia la palla e il difensore entra in STA.
- L'attaccante diventa difensore e così via.
- Difesa orientata alla palla!!!
Punti di attenzione:
- Richiedono intensità ed esplosività.
- Gli attaccanti non passano passivamente, ma con un movimento continuo in avanti e indietro.
- Attenzione alla corretta gestione della palla e al passaggio.
- Contrasto finalizzato al possesso di palla.
- Vincere il duello 1 contro 1.
- Esercizio di aggravamento.
- L'attaccante deve scegliere una porta.
- Meno spazio per l'attaccante e il difensore.
Esercizio preparatorio e allenamento della resistenza mentale:
- Difensori nell'angolo sinistro o destro, 1 difensore attivo.
- L'attaccante parte verso il centro tra le pedine e poi scatta verso il cerchio.
- Il difensore anticipa.
- Alla terza corsa, l'attaccante cerca di passare tra le pedine senza essere toccato.
- Continuo passaggio tra attaccante e difensore, sia a destra che a sinistra.
- Attenzione all'anticipazione, al mantenimento della distanza, al gioco di gambe, alla resistenza mentale per non arrendersi!
- Angoli tagliati dopo il passaggio.
- Il cerchio esce, prende la palla e torna indietro.
- Muoversi verso la porta senza palla!
Preparazione:
- Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
- Per ogni coppia 1 pallina da tennis.
Esercizio:
- Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la palla.
- Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.
Il giocatore del cerchio indica dove vuole la palla alzando la mano.
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Si formano 2 coppie
- 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
- 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
- Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
- Il giocatore senza palla difende con decisione.
- Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.
La palla si sposta da sinistra a destra e viceversa mentre il gruppo si muove su 1 linea verso l'altro lato del campo.
Ulteriore estensione di questo esercizio:
Ulteriore estensione di questo esercizio:
- L'allenatore nomina un giocatore.
- Il giocatore chiama per nome il giocatore di destra o di sinistra e cambia posizione. Il compagno passa dietro.
- Sia con che senza palla.
In questo modo i giocatori imparano ad allenarsi a vicenda, a vedersi e non solo a guardare la palla. Può essere utilizzato come riscaldamento e allenamento.
