Pallamanoesercizi

• I giocatori si affrontano a coppie.
• Prima si lanciano in modo stretto, prestando attenzione alla tecnica.
• Tra un lancio e l'altro, lasciare cadere la palla 3 volte e riprenderla immediatamente per sviluppare la forza della mano.
• Poi lanciare la palla e prenderla dal salto, inizialmente con due mani.
  
  

• Il giocatore corre attraverso una scala (più varianti, compreso il salto).
• Passa la palla all'allenatore.
• Fa un passo a sinistra verso i pedoni, un passo a destra verso l'allenatore e prende la palla.
• Poi fa un passo in avanti e tira in porta.
• Esercitarsi anche con l'inversione di campo con sorpasso e senza gioco.

• Girare solo a destra/sinistra.
• Ginocchia alte.
• Saltare.
• All'indietro (non cadere!) ecc.
  
  

• 1 tiro - 12 metri di distanza, dribbling fino alla linea e tiro

• 1 mantenimento - dopo ogni tiro un altro

• ripetere 3 volte

• Attenzione al palleggio

• Prestare attenzione alla tecnica di tiro

• Attenzione ai movimenti, alla postura e alla concentrazione del portiere

4 giocatori in campo, 4 in posizione di sostituto, difesa con chi rimane

portieri con canottiera

Domanda: come si chiamano le posizioni

- prestare attenzione al ruolo del portiere - specialista che gioca ai giocatori esterni - che a loro volta servono i giocatori di linea

Dopo l'attacco: cambio di campo o cambio di blocco - prendere la strada più breve!

1. Il portiere si trova proprio davanti alla porta
I giocatori si schierano nell'area di porta d'angolo, il giocatore cammina intorno al pedone, continua a guardare il portiere e si riunisce a
Il portiere lancia la palla nell'angolo e il giocatore la rilancia, ecc.

2. il portiere lancia la palla verso il pione 2, i giocatori si posizionano dietro il pione pronti a prenderla e si muovono verso la palla
- prestare attenzione alla tecnica di lancio e di presa

3. Esercitare il movimento completo

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Materiale
  • 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
  • Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
  • In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
  • Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
  • Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
  • Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
• Esercizio:
  • (Costruttore sinistro)
    • Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
    • Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza. Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
  • (Costruttore centrale)
    • Il centravanti parte senza palla (attenzione al buon tempismo) dopo aver ricevuto la palla.
    • Premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra 2 e 3) a destra del palo al centro.
    • Passare quindi la palla al costruttore di destra in partenza.
    • Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere ben posizionati per i costruttori di sinistra e di destra).
  • (Costruttore destro)
    • Il costruttore destro parte senza palla.
    • (Osservare un buon tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, concludere in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore destro o appena davanti ad esso!
    • Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi al fondo di una nuova posizione di costruzione.
    • Mettere la palla a terra vicino alla riga del costruttore di sinistra o di destra.
    • Tornate all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
  • L'esercizio ricomincia, ma ora la formazione di destra inizia con la palla.
    • La formazione di destra inizia con la palla, premendo verso la porta tra i pali vicino al cappello di allenamento.( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
    • Invertire subito bene la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
    • Passare quindi la palla di nuovo al centravanti di partenza.
  • (Centrocampista)
    • Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
    • Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
  • (Costruttore sinistro)
    • Finalizzazione in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore di sinistra o appena davanti ad esso!
• Espansione:
  • Aggiungere 3 difensori.
  • Distribuire tutti i giocatori in tutte le posizioni.
  • Tutti i palloni verso gli angoli destro e sinistro.
  • L'angolo sinistro inizia con il pallone, pressando tra l'1 e il 2 e passando al costruttore di sinistra, ecc.
  • Poi l'angolo destro inizia con la palla e arrotonda a sinistra.
  • Dopo aver fatto 1 fila, spostarsi in senso orario e raggiungere il fondo.

• Si posizionano 4 pedine in un quadrato di ca 6x6m.
• I giocatori si allineano ai pedoni, possibilmente in fila.
• Un giocatore prende la palla, cammina con calma verso il pedone successivo e lancia la palla al primo giocatore del pedone successivo che ha iniziato a camminare.
• Non appena la palla viene presa, il primo giocatore della pedina successiva inizia a camminare e prende di nuovo la palla, ecc.
• È importante che i giocatori non corrano lateralmente ma in avanti e che pieghino la parte superiore del corpo lateralmente.
• Assicurarsi che i giocatori lancino la palla nelle mani del giocatore successivo.
• Più alta è la velocità dell'esercizio, più la palla deve essere lanciata davanti al giocatore.
• L'esercizio può essere eseguito a tutti i tipi di velocità, camminando e correndo.