Pallamanoesercizi

• Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
• I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento iniziano a correre insieme.
• LH gioca la palla e corre verso la porta per aiutare RH.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
• 1° LO senza palla
• 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
• 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)

• Lancio su breve distanza
• Lancio su distanza più lunga
• Lancio a metà campo
• Correre a rimbalzo
• Passaggio in spinta
• Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
• Spinta 1-1

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Dividere le squadre in due e disporle in cerchio a 1,5 m di distanza.
• La squadra 1 ha una palla e la squadra 2 ha una palla.
• Le palle partono dai giocatori opposti.
• Entrambe le squadre giocano la palla e cercano di superare la palla dell'altra squadra.

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

• A coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
• Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
• Le coppie partono dalla linea di fondo.
• Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare un break-out anche sul lato opposto.
• Il rosso allora si difende.
• Quando il verde ha subito un tentativo di gol, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
• Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
• Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
• Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

• Tutti i giocatori si dividono tra gli angoli destro e sinistro (a coppie, però).
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento i giocatori scattano intorno al pilone dal proprio lato.
• Una volta girato intorno al pilone, uno dei due riceve la palla e si dirige verso la porta.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Mini campo / 1 pallone
• Dividere il gruppo in 2 squadre uguali (ogni squadra parte dalla linea di fondo del mini campo).
• Cercare (con un passaggio/una corsa libera) di portare la palla dietro la linea di fondo dell'avversario.
• La squadra non in possesso della palla cerca di intercettarla/toglierla/portarla via.
• (Si può rendere l'esercizio più difficile utilizzando un pallone morbido (senza rimbalzi) e vietando la corsa (3 passaggi)).

• Tutti i giocatori con la palla sulla linea di metà campo
• Il giocatore gioca la palla all'allenatore e la recupera in corsa.
• Il giocatore tira in porta attraverso.

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.