Pallamanoesercizi

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Pratica del lancio del rigore

  • I rigori sono chiamati anche tiri di rigore.
  • fare molta attenzione che il piede non sia sulla o sopra la linea e che la lasci.
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Gioco dei birilli

  • 2 squadre giocano una contro l'altra.
    • Sul campo vengono posizionati 3 coni
      • 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
      • 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
    • segnare toccando un cono
    • dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
    • regola aggiuntiva:
      • in caso di buon contatto la palla è per il difensore.
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Staffetta con tappetino grande

  • Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
  • L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
  • Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
  • Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.
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Staffetta in planking con palla

  • Formare due squadre.
  • L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
  • Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
  • Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
  • Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
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Scommesse verso l'obiettivo

  • L'angolo passa a Bin,
  • bidone mette dentro e passa al gioco,
  • il gioco entra e finisce in porta.
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Lancio del bersaglio

  • i giocatori si schierano con la palla.
  • quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
  • si unisce all'altra fila


lancio-del-bersaglio


  • idem con il difensore


lancio-del-bersaglio

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Riscaldamento

  • 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
  • 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
  • 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
  • da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
  • scendono la scala di corsa,
  • poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
  • vince chi afferra per primo il giubbotto.
  • Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.


riscaldamento

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Esercizio di cerchio

Disporsi in un grande cerchio.

  1. Iniziare con 1 palla.
    • Giocare a ritmo in senso orario.
    • Aggiungere ogni volta una palla.
    • Chi lascia cadere la palla deve premere 10 volte verso l'alto.
    • Lanciare anche in senso antiorario.
  2. Il giocatore A ha la palla.
    • Il giocatore B parte all'interno e riceve la palla dal giocatore A,
    • Il giocatore C parte all'interno e riceve la palla dal giocatore B, ecc. ecc.
  3. Come il 2.
    • Ma.....
    • Se il giocatore A ha passato la palla al giocatore B
    • il giocatore A corre in senso orario all'esterno del cerchio il più velocemente possibile per tornare alla sua posizione prima che la palla arrivi di nuovo lì.
    • Il giocatore A gioca di nuovo verso il giocatore B e quando il giocatore B ha passato la palla al giocatore C, il giocatore B corre il più velocemente possibile in senso orario fuori dal cerchio ecc. con i giocatori D, E, F, G ecc. ecc.
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Stretching e agilità

1. duo - esercizi

  • Seduta allargata e tenendoci per mano, tiriamo delicatamente il nostro partner verso di noi.
  • posizione divaricata e ci teniamo per mano, allunghiamo i tendini del ginocchio.
  • posizione di allungamento e ci teniamo per mano. Portiamo le gambe a un angolo di 90° e manteniamolo per 20''.
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Reattività 1

  • Schieramento a 3: 1 giocatore tiene il bastone al centro.
  • Gli altri 2 si posizionano ciascuno a un'estremità.
  • Il giocatore che tiene il bastone lo lascia cadere inaspettatamente.
  • Gli altri 2 prendono il bastone con una mano prima che cada a terra.
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Circuito

  • Un tappetino per 2 persone.
  • Si lavora a coppie.
  • Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
  • Si lavora per 15 minuti.
  • Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
  • 20-18-16-14 ecc.
  • La persona che fa forza ha il tappetino:
    • squat,
    • addominali,
    • flessioni.
  • persona fitness:
    • linea posteriore (corsa all'indietro),
    • linea centrale (corsa all'indietro),
    • sprint di 9 metri (corsa di ritorno a passo libero) e
    • sprint di 6 metri (corsa all'indietro).
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Formazione sui lanci

  • 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
  • Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
  • Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....
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