Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Un sistema di rodaggio molto semplice, in cui è primario il contropassaggio da LB a RB che dà la possibilità di tiro.

• Giocatori in tre posizioni di costruzione.
• Si incrociano ogni volta durante l'overplay e assumono la posizione.

• Il verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.
• dopo il lancio in porta si è pallanotisti
• 3-1-3 e tira in porta.

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

• Il verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.
• dopo il lancio in porta sei un giocatore di pallamano, dopo la palla a mano sei il portiere
• 3-1-3 e tira in porta.

• L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
• La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
• Ci sono tre caselle (vedi mappa):
• Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
• Centro: casella dei principi (casella neutrale)
• A destra: box del re del campo (box del vincitore).
• Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
• Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
• Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
• Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
• Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
• Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
• Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
• Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
• Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.

• Mani, alto, basso, i bambini lo sanno.
• Ma ora invece di andare dritti a prendere la palla.
• Lasciano il pallone in giro e, dopo il lancio, si dirigono direttamente verso la linea di metà campo per prendere il pallone.

• 2 squadre giocano una contro l'altra.
  • Sul campo vengono posizionati 3 coni
    • 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
    • 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
  • segnare toccando un cono
  • dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
  • regola aggiuntiva:
    • in caso di buon contatto la palla è per il difensore.

• Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
• L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
• Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
• Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.

• Formare due squadre.
• L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
• Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
• Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
• Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
• 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
• da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• scendono la scala di corsa,
• poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
• vince chi afferra per primo il giubbotto.
• Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

1. duo - esercizi

• Seduta allargata e tenendoci per mano, tiriamo delicatamente il nostro partner verso di noi.
• posizione divaricata e ci teniamo per mano, allunghiamo i tendini del ginocchio.
• posizione di allungamento e ci teniamo per mano. Portiamo le gambe a un angolo di 90° e manteniamolo per 20''.

1. 5 minuti di corsa: a un ritmo che rimane invariato per 5 minuti, quanti giri si possono fare.
2. stretching: braccia, spalle, gambe, busto
3. esercizi per gli addominali: sollevamenti, forbici, piegamenti e allungamenti.