Pallamanoesercizi per seniores
- Il giocatore 1 parte dalla pedina 1, gioca e fa passare la palla al giocatore 2. Poi passa all'indietro attraverso le pedine 2 e 3 e parte dalla pedina 4.
- Poi, all'indietro, attraversa le pedine 2 e 3 e parte verso la pedina 4.
- Nella corsa verso il pedone 4, la palla viene giocata di nuovo dal giocatore 2 e il giocatore 1 tira in porta in salto.
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e inizia a correre verso i pedoni 1 e 2. Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3. Durante la corsa la palla viene giocata da 2,
- Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3, nella corsa la palla viene giocata dal giocatore 2
- Al cono 3, passaggio verso i pedoni 4 e 5 e conclusione in porta.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre verso il pedone
- Il giocatore 2 riceve nuovamente la palla dal giocatore 1
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre all'indietro intorno al cono 1 e verso il cono 3, dove viene giocato di nuovo dal giocatore 1.
- Gioca la palla al giocatore 1 e poi corre di nuovo all'indietro intorno al cono 1 e fino al centro tra i coni 2 e 3 e viene giocata la palla in corsa dal giocatore 1 e arrotonda in porta.
- Il tutto a ritmo sostenuto.
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e corre dietro alla palla verso il lato opposto.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 e corre dietro alla palla verso l'altro lato
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e corre dietro alla palla verso l'altro lato, ecc.
- I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla dall'altra parte, partendo da 3 metri.
- L'allenatore indica quando indietreggiare.
- I giocatori continuano a passarsi bene la palla.
- Se la palla cade, i giocatori si siedono.
- Quale squadra a 2 rimane a quale distanza?
- Il giocatore 1 si trova sulla linea dei 9 metri
- Il giocatore 2 è su LO o RO, parte e riceve la palla giocata dal giocatore 1 ed effettua un tiro in salto a 9 metri verso la porta.
- Il difensore deve cercare di bloccare la palla
Disporsi in un grande cerchio.
- Giocare a ritmo in senso orario.
- Vengono lanciate diverse palle
- Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla
- Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
- Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- I giocatori sono in posizione di costruzione
- LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
- RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
- Dopo il tentativo di porta, prendere la palla e ricongiungersi agli altri lati.
- Li/re medio alto/li/re medio/li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
- Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
- Far girare la palla intorno all'anca
Custode (tutti x2)
- Mani
- Sinistra destra alta
- Sinistra destra bassa
- Mezzo alto
- Rimbalzo
- Posizioni
- 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
- Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
- Possibilmente un giocatore più palloni di seguito
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- Il giocatore è in posizione di costruzione
- Raccoglie la palla e tira in porta
- Dopo il tentativo di gol, fa uno sprint intorno al pedone fino alla linea laterale
- Sprint fino alla linea di metà campo, poi riprende il pallone e si unisce di nuovo agli altri lati
- Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo
