Pallamanoesercizi per seniores

• I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
• Al centro c'è una palla (grande).
• Cercare di colpire la palla.
• È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
• I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
• Recuperare la palla e collegarsi all'altro angolo
• Poi costruire le posizioni

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Portiere in porta,
• Il resto dei giocatori ha la palla.
• I giocatori si posizionano in piedi in posizione di costruzione
• LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
• RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
• Dopo il tentativo di porta, i giocatori recuperano la palla e si uniscono di nuovo agli altri lati.
• Mdden- li/re alto-li/re medio- li/re basso- diagonale- rimbalzo- libero

• Portiere in porta
• Il resto dei giocatori ha la palla
• Il giocatore è in posizione di costruzione
• Raccoglie la palla e tira in porta
• Dopo il tentativo di gol, sprinta intorno al pedone fino alla linea laterale
• Sprint fino alla linea di metà campo, poi recupera la palla e si unisce di nuovo agli altri lati.
• Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo

• Dribbling verso il pilone
• Passaggio lì.
• Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
• Opzione:
  • Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
  • Raccoglierla. idem.

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

• 4 cappelli, 1,2,3 e 4
• L'allenatore dice quale toccare.
• Avanti intorno al pilone.

• Cappelli più distanti.
• Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.

• LH, LO + MO + 2 difensori
• La palla parte da LO
• LO fa pressione e gioca la palla a LH
• LH pressa all'interno e gioca la palla indietro a LO
• LO fa pressione all'interno e gioca il MO
• MO fa un movimento in avanti.
  • Pressione a sinistra e palla a LO.
• LO si mette in movimento, fa pressione all'esterno e gioca la palla a LH.
• LH si posiziona in profondità e si mette in movimento.
  • In modo da poter concludere in velocità.

1. GIRO DI LANCIO

• LH gioca a LO
• Prende posizione in profondità nell'angolo
• LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
• In ogni cerchio/cerchio 1 piede.

2. GIRO LO

• RO gioca la palla in corsa a LO
• LO sceglie:
  • A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)

3. GIRO DI CAMPO

• LO gioca la palla a RO
• RO sceglie:
  • A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 50 metri.
• L'obiettivo è essere più veloci di 1 secondo rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 200 metri.
• L'obiettivo è di essere più veloci di 2 secondi rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.