Pallamanoesercizi per seniores

• su tutto il campo
• con un gran numero di giocatori
• fare 2 squadre
• calcio con palla leggera
• pallamano con variazioni
  • segnare solo con "colpo di testa
  • segnare solo stendendosi dietro la linea
  • segnare un giocatore lancia la palla l'altro deve tirare in porta con il piede
• variazioni
  • altra palla, ad esempio palla da tennis, palla leggera ....

• formare 3 squadre di 4-5 giocatori
  • in tutto il campo
• la squadra A inizia a giocare contro la squadra B
  • senza rimbalzi o deve essere prevista una sostituzione o... regola dei 10 secondi
• la squadra che segna gioca
  • la squadra che non segna esce ed entra in campo la squadra C
• 10 minuti - 15 minuti chi ha più gol vince

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
• entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
• si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
• Ripetere questo esercizio più volte!
• tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......

• LO, MO e RO all'altezza dei 10 metri di distanza sono una misura
• i giocatori si distribuiscono in tutte e 3 le posizioni di costruzione
• LO riceve palla da MO, MO da RO e RO da me
• i giocatori devono fare e rotolare sul tappetino, poi 3step e salto in alto e tiro
• passare ad altre posizioni (rotazione)

• 3 persone sono playmaker.
• Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
• - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.

• Tutti si posizionano su 1 lato.
• Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
• Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.

• Due punti di costruzione, un difensore (in molti casi anche un difensore al centro).
• Il resto si divide tra i due punti di costruzione (in molti casi sui 3).
• 1 v 1 - 0 passaggi con difesa passiva.
• Poi provare a passare con la rotazione.
• L'ultimo con 0 passaggi solo poi difesa attiva ed eventualmente integrare con la rotazione se si è bloccati.

• 2 file sulla linea dei 6-7 metri
• ognuno ha un pallone
• il portiere lancia uno dopo l'altro
• il portiere indica dove

• i giocatori si dividono in 2 gruppi e si posizionano a destra e a sinistra della porta
• il portiere deve toccare alternativamente il pallone dei giocatori
• dopo aver toccato la palla, i giocatori si spostano a destra o a sinistra verso la linea laterale all'altezza della porta
• arrivati negli angoli sprint fino alla linea di metà campo
• poi concludere verso il portiere

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore

• Palla lontana MO-LO-MO-RO
• se MO passa a RO MO corre verso LO, LO corre dietro MO e riceve palla da RO e arrotonda a 9m
• giocare anche nell'altra direzione
• se MO passa a LO MO corre verso RO, RO corre dietro MO e riceve la palla da LO e arrotonda a 9m
• VARIAZIONI:
  • prima con 1 giocatore in copertura = bloccare il tiro in corsa
  • poi con 3 difensori dove i giocatori in arrivo anche solo per opzione devono vedere cosa fare, giocare fuori, anche andare....
  • 3 difensori, 4 attaccanti = MO,LO,RO +circolo