Pallamanoesercizi per u12
Esecuzione
- Giocatore A dribbla e passa al giocatore B.
- Giocatore B dribbla e poi passa al giocatore C.
- Ripetere questo schema in modo che ogni giocatore prenda il dribbling dal giocatore precedente.
Impostazione
- Inizia in coppia dalla propria area dei 6 metri.
- Porta la palla nell'altra metà del campo.
- Nella propria metà campo c'è un difensore che rimane solo in questa metà.
- Nell'altra metà ci sono due difensori.
- Nell'altra metà è disponibile anche un pivot per l'attacco.
- Senza rimbalzo.
- Senza pivot.
- Tre difensori in una metà campo, dove il difensore avanzato si unisce agli altri due.
Esecuzione
- Il giocatore B1 passa la palla ai compagni di squadra e corre dietro di loro per tornare al punto di partenza.
- Lancio teso
- Lancio in salto
- Con rimbalzo
- Lancio diretto
- A due mani
- Sinistra
- Destra
- Rotolare
- Con due mani
- Con una mano
Esecuzione
- I giocatori blu attraversano il campo.
- I giocatori rossi cercano di togliere la palla ai giocatori blu.
- Quando una palla viene tolta, il giocatore difende fino a quando tutti hanno perso la loro palla.
- Aggiungi difensori extra per aumentare la sfida.
- Nel conquistare la palla: non appena senti la palla a terra, inserisci la tua mano tra la palla e la mano dell'avversario.
- Attacca dal lato della palla.
Impostazione
- Dividere il gruppo in quattro squadre.
- Utilizzare un mazzo di carte da gioco e posizionare le carte con il dorso rivolto verso l'alto nel campo.
- Assegnare a ciascuna squadra un tipo di carta: picche, fiori, quadri o cuori.
- Ogni squadra forma una fila presso il proprio cono.
- Il giocatore in testa va alla ricerca di una carta.
- Se trova la carta giusta, il giocatore la porta indietro alla squadra.
- Se trova la carta sbagliata, il giocatore la lascia e torna alla squadra.
- Le squadre raccolgono le carte a turno.
- La squadra che raccoglie per prima tutte le carte vince.
Avanzare con la palla
- Pizzicare la palla: destra, sinistra o alternando.
- Far rotolare la palla, raccoglierla e farla rotolare di nuovo.
- Lanciare la palla in alto, eventualmente lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla.
- Lanciare la palla dietro la schiena e riprenderla davanti.
- Far circolare la palla intorno ai fianchi.
- Far passare la palla sotto il ginocchio ad ogni passo.
- Lo stesso, con sollevamento del ginocchio.
- Dribbling calcistico.
- Mantenere la palla davanti e camminare con talloni ai glutei o sollevamento del ginocchio.
- Eseguire finte di tiro durante la camminata.
- Eseguire movimenti di passaggio durante la camminata.
Materiali:
- utilizzare 2-3 palloni morbidi (palla di gommapiuma f-giovani)
Spiegazione:
- Preparare un campo adatto al numero di giocatori.
- Se si ha una palla si cerca di buttare fuori gli altri.
- Se si viene colpiti, ci si mette in porta.
- Se qualcuno prende la palla, tutti sono di nuovo liberi.
- Vince l'ultimo rimasto
Variante:
- non palleggiare
- non correre
- lanciare con il braccio sbagliato
- Creare 4 scomparti (la dimensione dipende dalle dimensioni della squadra).
- Ognuno inizia a fare la punta nella casella 1
- Se si rovescia una palla lontano da qualcun altro, si può salire di una casella.
- Il vincitore è il primo a lasciare l'ultima casella
- Far esercitare i giocatori con le finte, dapprima senza palla e, non appena riescono a eseguire il movimento, eseguire lo stesso movimento con la palla.
- Far giocare i giocatori a coppie, facendo una finta ogni volta che ricevono la palla.
- Far esercitare il passaggio 0 su 2 gambe.
- Eseguire il passaggio 0 su 1 gamba.
- Far eseguire ai giocatori il passaggio 0 sull'altra gamba.
- Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (tiro a lato del braccio).
- Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (lato braccio non colpito)
La squadra si divide in 3 squadre.
- La squadra 1 inizia a difendere
- La squadra 2 inizia ad attaccare dal centro
- La squadra 3 si prepara sulla linea centrale con la palla.
Una volta terminato, la squadra 2 inizia a difendere e la terza squadra inizia ad attaccare dal centro.
- La squadra 1 prende la palla e si prepara sulla linea mediana, ecc.
L'obiettivo è passare rapidamente dall'attacco alla difesa.
- Burpee (sdraiarsi a pancia in su, fare pressione, appoggiare le mani sul pavimento mentre si "saltano" i piedi tra le mani, quindi saltare in modo esplosivo verso l'alto con le braccia sollevate)
- Scricchiolii dei muscoli addominali
- Plank dalle mani al gomito
- Affondi
- Pinguino; sdraiati sulla schiena, gambe piegate con le mani che toccano la caviglia destra/sinistra.
- Squat
Tutte le posizioni sono occupate almeno da 1 giocatore con la palla L'ordine è arrotondato:
- Angolo destro: arrotondamento con lop
- Formazione di destra: arrotondamento con tiro da sotto (possibilmente 2 scatole con tappetino per creare un'apertura)
- Formazione centrale: arrotondamento con un tiro in salto su una porta/materasso F (questo è a 9 m)
- Struttura di sinistra: arrotondamento con una manichino intorno al palo
- Angolo sinistro: libera scelta di arrotondamento
- Corridore di cerchio: girare e saltare con 2 gambe contemporaneamente
Dopo l'arrotondamento scegliere un'altra posizione Il portiere riceve un giubbotto che lancia in alto, tiene la palla e deve prenderla prima che tocchi terra. (o tenere un pallone in aria durante l'esercizio) Prestare attenzione alla postura del portiere (mani alte, ginocchia piegate).