Pallamanoesercizi per u12
Ci sono giocatori che eseguono solo 1 o 2 passaggi quando fanno un tiro in salto. Per esercitarsi a fare davvero 3 passaggi, si può fare questo esercizio:
- Disporre 4 panchine in fila come mostrato nello schema.
- Far fare i turni alla prima panchina.
- Poi eseguire 3 passaggi attraverso le panchine.
- Eseguire un tiro in salto.
- 2 portieri all'interno dei 6 metri
- 2 squadre di 3 persone ai 9 metri di distanza
- Al segnale, i giocatori corrono e prendono la palla dal portiere.
- Quale squadra è la prima a schiacciare la palla in un canestro ai 6 metri dall'altra parte?
Punti di attenzione:
- Chi corre, chi rimane a prendere la palla?
- Prendere la palla lateralmente
- Velocità e precisione nella presa della palla
La squadra esegue una corsa intorno alla metà del campo.
- Il giocatore 1 ha la palla e la tiene dietro la testa.
- Il giocatore 2 cerca di afferrare la palla e poi fa lo stesso con il giocatore 3. E così via.
- E così via.
Non appena quello dietro ha la palla, fa uno scatto in avanti in modo da diventare il giocatore 1 e poi ricomincia.
- Il giocatore 1 ha la palla, corre all'indietro e lancia la palla con un rimbalzo al giocatore 2. Quest'ultimo si gira e lancia la palla.
- Quest'ultimo si gira e lancia la palla al giocatore 3. E così via.
- E così via.
Non appena il terzino ha la palla, fa uno scatto in avanti per diventare il giocatore 1 e poi ricomincia.
- Formare coppie di 2 persone di circa la stessa forza/peso.
- Posizionare le mani sulle spalle e/o sulla parte superiore del braccio dell'altro.
- Dopo il fischio d'inizio, cercate di spingere l'avversario oltre una linea prestabilita
- Vince chi riesce a far superare per primo la linea all'avversario
- Dopo un po' di volte si scambiano gli avversari
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- a terra
- 2 squadre si affrontano in 1 metà campo
- L'allenatore fa rimbalzare la palla e i giocatori corrono avanti e indietro verso le loro posizioni
- Gli attaccanti ricevono la palla
- La squadra in difesa può intercettare e segnare mettendo la palla nel canestro vicino alla linea di metà campo
Corsa con lancio all'indietro:
- 2 giocatori corrono leggermente dietro l'altro
- Il giocatore anteriore lancia la palla ruotando l'avambraccio, la parte superiore del braccio rimane in posizione.
- Il giocatore posteriore lancia di nuovo in avanti nello stesso modo
- Fare una gara a chi prende più palla alle spalle dell'altro.
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Le squadre si dispongono l'una accanto all'altra con una distanza di circa cinque metri tra i giocatori.
- I giocatori di ogni squadra si posizionano uno dietro l'altro, formando così una linea.
- Il campo di gioco è un quadrato.
- La squadra 1 parte dall'angolo sinistro del quadrato e la squadra 2 parte alla stessa altezza dall'angolo destro del quadrato.
- Le due squadre si trovano quindi orizzontalmente sulla stessa linea.
- All'inizio del gioco, i primi due giocatori di ogni squadra si affrontano.
Gioco:
- Al fischio dell'allenatore, i due giocatori iniziano a correre seguendo le linee del quadrato.
- Corrono finché non si incontrano sulla loro strada.
- A quel punto, dovranno lottare per il passaggio!
- Si procede in questo modo:
- Si gioca a foglia-pietra-forbice.
- Entrambi i giocatori tengono le mani dietro la schiena e contano insieme: "1 , 2 , 3" e dopo 3 mostrano un simbolo ciascuno:
- foglia: la mano tesa
- pietra: la mano stretta a pugno
- forbice: indice e medio estesi.
- La foglia supera la pietra, la pietra supera le forbici e le forbici vincono sulla foglia.
- Naturalmente, quando viene mostrato lo stesso simbolo, bisogna ricominciare a contare.
- Il giocatore che vince il gioco foglia-pietra-forbice può continuare a camminare lungo le linee del quadrato.
- Chi perde torna indietro.
- L'obiettivo è raggiungere l'altra squadra il più velocemente possibile!
- Ma: quando qualcuno perde, il giocatore successivo della squadra perdente inizia a camminare finché non incontra di nuovo l'avversario.
- A quel punto il gioco lama-pietra-forbice ricomincia.
- In questo modo, il giocatore vincente è sempre fermo finché non raggiunge la sua squadra.
- 1 contro 1
- Entrambi corrono per 1 volta da un cono all'altro.
- L'attaccante riceve la palla dall'allenatore
- L'attaccante cerca di superare il difensore nel quadrato e di segnare in porta
- Il difensore cerca di fermare correttamente l'attaccante
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Creare un campo a F; larghezza del campo.
- Chiedere ai gruppi di passarsi la palla 10 volte senza che l'altra squadra la tocchi per ottenere 1 punto. Passare solo la palla, non farla rimbalzare.
- Con un gruppo dispari, si può assegnare a un giocatore un giubbotto diverso e questi giocherà sempre con la squadra in possesso di palla.
Rendere il gioco più difficile:
- Non passate allo stesso terzino.
- Tutti devono fare il proprio turno.
- La palla non deve toccare il suolo.
- Passare solo con un rimbalzo.
- Si traccia un quadrato con la distanza desiderata per adattarlo.
- Ogni angolo ha una pedina.
- È necessaria 1 palla.
- Un giocatore inizia e lancia la palla in senso orario verso l'angolo successivo. Poi corre verso l'angolo successivo inseguendo la palla.
- In questo modo il quadrato gira.
Possibili sfide:
- Lancio in senso orario e corsa in senso antiorario.
- Con 2 palline.
- Con 2 palline lanciare in diagonale e attraversare. Attenzione agli altri giocatori.
- Con rimbalzo.
- Con passaggi di collegamento all'angolo successivo.
- La costruzione a sinistra o a destra gioca al centro.
- Quest'ultimo inizia un dribbling verso un lato.
- Il costruttore L/R corre dietro.
- Il costruttore L/R riceve la palla.
- Il costruttore L/R effettua un giro di campo.
