Pallamanoesercizi per u13

• Ci sono 3 blocchi di schiuma sulle strutture di sinistra e di destra.
• Tutti si dividono dietro i blocchi di schiuma sulla struttura di destra e di sinistra.
• Si gioca la palla a me, all'altezza dei 9 metri, e si corre lateralmente attraverso i blocchi di gommapiuma.
• Poi si riprende la palla, si fanno tre passi e si tira in porta.

• Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
• Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
• Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
• I passaggi sono mostrati solo all'andata.
• I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
  • Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
  • Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
  • Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
• Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione.

• Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
• Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
• Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
• Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
• Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
• Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
• Varianti:
  • Sprint con passi laterali
  • Sprint all'indietro
  • Sprint in diverse direzioni
  • Passaggi laterali da sinistra a destra

• 2 squadre di 5-6 giocatori.
• L'esercizio si svolge a staffetta.
• Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
• Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
• Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
• Varianti:
  • L'intero turno viene palleggiato
  • Ogni giocatore effettua 3 giri:
    • Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
    • Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
    • La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato

• LH parte dall'angolo
• Passa in scivolata a sinistra intorno al primo pilone.
• Poi va all'indietro intorno al pilone, che si trova sulla linea di tiro libero.
• Da lì avanza di nuovo verso il cerchio e passa lateralmente a sinistra intorno al pilone successivo.
• Poi passa all'indietro intorno al pilone sulla linea di tiro libero. ecc.
• Il successivo LH non deve aspettare il primo a destra,
• ma deve aspettare che ci sia abbastanza spazio per evitare di scontrarsi con il LH precedente.

• I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
• Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
• Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
• Variante:
  • Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
  • Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
  • Il primo giocatore ha la palla.
  • La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
  • Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
  • Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
    • L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
    • In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.

Esercizio di coordinazione

• Si formano 2 coppie e ci si allontana.
• Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
• Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.

• Dribbling in tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, effettuare tre passaggi.
• Prima i passaggi Sinistra destra sinistra e poi stare fermi per un attimo fino al fischio.
• Poi continuare a palleggiare.
• Invertire le gambe e fare i passi a destra a sinistra a destra e rimanere fermi per un momento.
• Finire con un dribbling e al segnale fare un salto in alto con 0 passaggi e continuare a dribblare.

• Uscita rapida del mediano.
• Il centrale riceve la palla e chiama il taglio a destra o a sinistra.
• Ora da destra
• Il costruttore destro prende la palla dribblando in avanti e corre verso il costruttore sinistro.
• Il centrale assume la posizione di costruttore destro.
• Il costruttore sinistro passa dietro il costruttore destro e assume la posizione del costruttore centrale.
• L'accumulo destro gioca la palla con il braccio destro.
• Prima contatto visivo e poi gioco della palla.
• Il taglio a destra va esattamente nella direzione opposta.
• Il costruttore sinistro che si dirige verso il costruttore destro gioca la palla con il braccio sinistro al costruttore destro che passa.

• Riscaldamento senza palla.
• Talloniere glutei.
• Oscillazione delle braccia.
• Stretching

• Tutti si mettono in piedi in 2 coppie al centro.
• 2 bambini siedono uno accanto all'altro al centro.
• Si lancia la palla al centro e i bambini cercano di afferrarla.
• Chi prende la palla è attaccante e l'altro difensore.

Gettarsi in coppia in modi diversi

• Con la mano destra
• Con la mano sbagliata
• Con il rimbalzo
• Lanciarsi a vicenda da lontano
• Lanciandosi a distanza ravvicinata