Pallamanoesercizi per u13

• Tutti si posizionano dietro la linea di fondo
• A ritmo sostenuto, sprint di 30 secondi attraverso il campo, avanti e indietro.
• Poi 20 secondi di riposo (correndo lentamente).
• Poi 1 minuto di sprint a ritmo elevato,
• Stesso riposo
• Poi 1 minuto e 30 secondi di corsa
• idem riposo
• Rallentamento
• 1 minuto di sprint
• riposo idem
• 30 secondi di sprint
• riposo idem
• Finito!
• Sorso d'acqua.

• Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
• Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
• Portare sempre in gioco una palla in più.
• Nota:
  • Buona posizione delle braccia,
  • stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
  • Buona presa con triangolo dietro la palla.
  • Buon passaggio.
    
    

• 2 giocatori iniziano contemporaneamente
• avanti veloce fino alla prima pedina (a sinistra) e indietro all'indietro
• verso l'altra pedina a destra e all'indietro
• verso il pedone centrale e all'indietro all'indietro
• sprint verso l'altro lato
  
  

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
• 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
• Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• Scendere la scala di corsa,
• poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
• Vince chi prende per primo la palla.
• Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

• Un portiere si trova accanto alla scala di corsa,
• Una gamba entra ed esce ogni volta, prima per metà, poi per intero.
• Il portiere entra in una casella con una gamba e poi calcia fuori,

• Assicurarsi che i portieri mantengano la parte superiore del corpo dritta. Anche se questo significa che la gamba si abbassa leggermente.

• I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
• Poi lo fanno altre 2 volte,
  • Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
• Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
  • Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
    
    

• Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
• Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
• L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.

• Campo più grande/più piccolo
• Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).

• Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
  • qui esegue il compito spiegato.
• Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
  • qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
• Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
  • qui passa lateralmente davanti ai coni.
• Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
  • Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.

• Il giocatore con la palla esegue per primo un mezzo giro dritto intorno a sé.
• Poi si volta indietro e lancia la palla all'altro. Eventualmente combinare con (precedente) salto a 2 gambe avanti indietro.
• Il giocatore con la palla esegue prima una mezza rotazione, spostando la palla da destra in basso a sinistra in alto (movimento del bowling).
• Poi si gira e lancia la palla all'altro giocatore.

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.