Pallamanoesercizi per u13
1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, prenderla, farla rotolare
- Far scivolare e passare la palla da una mano all'altra sopra la testa
- Lanciare la palla verso l'alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), prenderla
- Lanciare la palla dietro la schiena, prenderla davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- La palla passa sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
- Tipping in sprint (3x)
I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.
BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni di rotazione al segnale
- Ogni colore rappresenta un esercizio.
- I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
- Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.
Allenamento con le carte 2
- Cuori > flessioni
- ?? picche > burpees
- ?? bastoni > flessioni ad aria
- ?? quadri > flessioni a corpo libero
- Fante > 12 ripetizioni
- Donna > 16 ripetizioni
- Signore > 20 ripetizioni
- Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
- Joker > 25 salti mortali
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
- Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
- Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- L'attenzione è rivolta alla difesa.
- Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
- C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
- Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
- Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
- È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.
Variante: aggiungere 1 difensore 3:3
A coppie lanciare la palla.
forme diverse:
- Aumentare leggermente la distanza
- Lateralmente
- Con l'altra mano
- 2 mani dietro la testa
- Con un rimbalzo
- Giocatori in due posizioni di costruzione.
- Palla ai giocatori della formazione di destra
- La formazione di destra rimbalza verso il cerchio (formazione di sinistra).
- La formazione di sinistra parte dietro la formazione di destra.
- La formazione di sinistra riceve la palla dalla formazione di destra e gira in porta.
- Recupera la palla e si unisce all'altra linea
Ripetere con la palla ai giocatori di sinistra
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e corre dietro alla palla verso il lato opposto.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 e corre dietro alla palla verso l'altro lato
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e corre dietro alla palla verso l'altro lato, ecc.
- I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla dall'altra parte, partendo da 3 metri.
- L'allenatore indica quando indietreggiare.
- I giocatori continuano a passarsi bene la palla.
- Se la palla cade, i giocatori si siedono.
- Quale squadra a 2 rimane a quale distanza?