Pallamanoesercizi per u14

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Dividere le squadre in due e disporle in cerchio a 1,5 m di distanza.
• La squadra 1 ha una palla e la squadra 2 ha una palla.
• Le palle partono dai giocatori opposti.
• Entrambe le squadre giocano la palla e cercano di superare la palla dell'altra squadra.

• A coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
• Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
• Le coppie partono dalla linea di fondo.
• Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare un break-out anche sul lato opposto.
• Il rosso allora si difende.
• Quando il verde ha subito un tentativo di gol, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
• Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
• Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
• Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

• Tutti i giocatori si dividono tra gli angoli destro e sinistro (a coppie, però).
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento i giocatori scattano intorno al pilone dal proprio lato.
• Una volta girato intorno al pilone, uno dei due riceve la palla e si dirige verso la porta.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Mini campo / 1 pallone
• Dividere il gruppo in 2 squadre uguali (ogni squadra parte dalla linea di fondo del mini campo).
• Cercare (con un passaggio/una corsa libera) di portare la palla dietro la linea di fondo dell'avversario.
• La squadra non in possesso della palla cerca di intercettarla/toglierla/portarla via.
• (Si può rendere l'esercizio più difficile utilizzando un pallone morbido (senza rimbalzi) e vietando la corsa (3 passaggi)).

• Tutti i giocatori con la palla sulla linea di metà campo
• Il giocatore gioca la palla all'allenatore e la recupera in corsa.
• Il giocatore tira in porta attraverso.

• Distribuire LO e RO con una palla
• Cambio incrociato ogni volta
  • Sprint verso il palo
  • Raggiungere il fondo della linea

• La palla viene giocata in giro
• RO gioca la palla al MO (che parte da sinistra)
  • eventualmente il MO può effettuare 3 passaggi (a rimbalzo) con la palla verso l'angolo)
• LH inizia a girare intorno al MO di partenza
• Il MO (in partenza) si gira verso il LH in ripartenza
• LH gioca la palla al MO "vecchio".

• Ogni attaccante ha una palla e c'è 1 difensore che difende un tappeto.
• L'attaccante passa la palla al punto di gioco e la riprende.
• Da qui, l'attaccante esegue un movimento di passaggio: sorpasso, deviazione, finta di passaggio, passaggio nullo, atterraggio su 1 gamba con il corpo davanti a sé
• L'attaccante deve premere la palla sul tappetino, quando l'ha fatto corre attraverso la scala

DESCRIZIONE

Gli attaccanti hanno una palla.

• 5 gioca 4 verso il difensore 1.
• 4 gioca 5 verso il difensore che passa.
• 3 gioca 2 verso il difensore che passa.
• 4 gioca 3 verso il difensore che passa.
• 2 gioca 1 che supera il difensore.
• Il difensore 1 cerca di impedire a tutti i giocatori di passare utilizzando la difesa di contatto.
• Ogni difensore gioca 2 volte di seguito, quindi 10 azioni in tutto.

Punti allenatore

Difesa a contatto del portatore di palla

• braccia piegate in avanti
• bloccare il percorso in corsa
• non lasciare che l'avversario corra tra le braccia
• spingere l'attaccante esterno
• esercitare una contropressione contro la spalla offerta
• guida
• il gioco di piedi è molto importante, bisogna essere in grado di tenere il passo dell'attaccante
• mantenere il contatto con il pavimento

• 3 "Hürdes" sono posizionati sulla LO+RO
• i giocatori si distribuiscono su LO + RO
• LO inizia con Beinarbeit sulle "Hürdes
• poi movimento all'indietro,
  • pressione,
  • ricevere la palla da MO,
  • movimento a destra/sinistra
  • e chiusura fuori dai 9 metri