Pallamanoesercizi per u15

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Allineare tre pedine su ogni accumulo
• Girare due volte intorno alla pedina
• Ricevere la palla dall'altro costruttore
• Arrotondare in porta.

• Nota:
  • Braccio alto, gamba buona davanti, punta dopo la palla, azione del busto.
• Obiettivo:
  • Gioco di gambe e lancio

• Dribbling verso il pilone
• Passaggio lì.
• Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
• Opzione:
  • Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
  • Raccoglierla. idem.

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

• 4 cappelli, 1,2,3 e 4
• L'allenatore dice quale toccare.
• Avanti intorno al pilone.

• Cappelli più distanti.
• Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.

Creare le coppie

• Disegnare il corso
  • 5 esercizi
  • Fare un esercizio di 1 minuto
  • Poi ci si scambia e l'altro esegue l'esercizio.
  • Poi proseguite.
• Esercizi:
  1. Scala con palla in mano (tenere il braccio ben alto), avanti e indietro
  2. T sprint, disporre una T con pedine.
     • Sprint dal pedone 1 al pedone 2.
     • Poi scivolare lateralmente a sinistra fino al pedone 3
     • Poi scivola lateralmente verso il pedone 4
     • Poi di nuovo di lato per andare al pione 2
     • Poi all'indietro fino al pedone 1
  3. Saltare la corda
  4. Spostare le pedine da una linea laterale all'altra.
     • Con la palla palleggiare a slalom.
  5. Passaggio frontale tra 2 pedoni.
     • Piede buono in avanti e arco di 90 gr.
     • Palla tra le gambe da mano a mano
     • Poi il piede successivo è ben avanti e passa di nuovo la palla sotto le gambe.
     • Mantenere una buona tensione sulle gambe

• Formare un grande cerchio in modo che ci sia spazio sufficiente tra i giocatori.
• Passare la palla al giocatore accanto.
• Variare cambiando direzione, giocare con i rimbalzi, aggiungere una seconda palla.

1. Il difensore effettua uno sprint tra il cappello (centro del campo) e la linea laterale del campo da beach. (2x)
2. Quando il difensore tocca il cappello per la seconda volta, l'attaccante parte e tira in porta.
3. Il difensore cerca di bloccare il tiro.
4. Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
5. Il difensore inizia a correre verso l'altra porta e prende la palla dal portiere durante il tragitto.
6. Il difensore arrotonda con un lancio in salto o una piroetta.
7. Il difensore si chiude dietro.
8. L'attaccante si trasforma in un difensore e scatta di nuovo tra il cappello e la linea laterale.

1. GIRO DI LANCIO

• LH gioca a LO
• Prende posizione in profondità nell'angolo
• LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
• In ogni cerchio/cerchio 1 piede.

2. GIRO LO

• RO gioca la palla in corsa a LO
• LO sceglie:
  • A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)

3. GIRO DI CAMPO

• LO gioca la palla a RO
• RO sceglie:
  • A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 50 metri.
• L'obiettivo è essere più veloci di 1 secondo rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• Preparate un giro su un campo con i cappelli.
• L'obiettivo è quello di fare uno sprint completo seguito da un giro di corsa leggera.
• Questo viene ripetuto fino al termine dell'esercizio.

1. I giocatori si affrontano.
2. Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
3. Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
4. I due giocatori si attraversano a passo d'uomo lanciandosi la palla.
5. Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.