Pallamanoesercizi per u16

• L'attaccante palleggia verso i due difensori che, tenendosi per mano, cercano di fermare l'attaccante.
• L'attaccante cerca di superare i due difensori con movimenti diagonali senza lasciare le mani.
• L'attaccante esegue un giro di campo.
• Esercitarsi alternativamente su entrambi i lati.

Giocare 3 contro 3.

• Posizioni di gioco.
• Non è consentito segnare dal corner.
• Gli attaccanti fanno pressione e cercano di segnare.
• I difensori cercano di impedire agli attaccanti di segnare.
• Difesa e passaggi 1 contro 1, ma anche tiri dalla distanza.

2 o 3 squadre a seconda delle dimensioni del gruppo.

• Si parte tutti dietro il pedone
• Il primo parte e attraversa la scala di corsa con 2 piedi alla volta, sprinta verso il pedone, lo aggira e torna al gruppo (non attraversa di nuovo la scala).
• Tocca il successivo e questi fa lo stesso.
• La squadra che si siede per prima ha vinto

Differenziazione:

• in diagonale attraverso la scala di corsa (faccia a destra o a sinistra)
• All'indietro attraverso la scala
• Senza scala di corsa con palla e slalom (ribaltamento)
• Slalom con mano sbagliata (ribaltamento)

• L'attenzione è rivolta alla difesa.
• Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
• C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
• Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
• Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
• È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.

Variante: aggiungere 1 difensore 3:3

• Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
• Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
• Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
• Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
• A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.

• Esercizio di forza:
  • Squat
  • Salti mortali
  • Piedi di legno
  • Seduta al muro (nel corridoio)
  • Cerchi di braccia
  • Affondi
  • Dribbling sul posto
  • Sit up

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

• Aumentare leggermente la distanza
• Lateralmente
  • Con l'altra mano
• 2 mani dietro la testa
  • Con un rimbalzo

• Il costruttore sinistro entra in campo ed entra in contatto con il difensore in uscita.
• Il costruttore sinistro passa la palla al costruttore centrale.
• Nel frattempo, il difensore arretra e cerca di intercettare la palla, che l'allenatore gioca verso il cerchio.
• Il costruttore centrale preme sulla destra e passa al costruttore sinistro che devia.
• Il difensore difende il costruttore in rovesciata in un duello 1 contro 1.
  
  

• Mettere 3 file in basso nelle posizioni di accumulo
  • Prendere spazio,
  • davanti ai pali dei 9 metri o alle pedine delle posizioni difensive.
• Giocare la palla una volta
• Il centro inizia con la palla a sinistra, tra 2 pedoni.
• LO parte dietro e riceve la palla da MO
• LO inizia a passare a destra
• RO parte da dietro e gira in porta.

Ripetizione: il MO decide da che parte sostituirsi

Ripetizione: con 3 difensori

• Giocatori in due posizioni di costruzione.
• Palla ai giocatori della formazione di destra
• La formazione di destra rimbalza verso il cerchio (formazione di sinistra).
• La formazione di sinistra parte dietro la formazione di destra.
• La formazione di sinistra riceve la palla dalla formazione di destra e gira in porta.
• Recupera la palla e si unisce all'altra linea

Ripetere con la palla ai giocatori di sinistra

• Il giocatore 1 parte dalla pedina 1, gioca e fa passare la palla al giocatore 2. Poi passa all'indietro attraverso le pedine 2 e 3 e parte dalla pedina 4.
• Poi, all'indietro, attraversa le pedine 2 e 3 e parte verso la pedina 4.
• Nella corsa verso il pedone 4, la palla viene giocata di nuovo dal giocatore 2 e il giocatore 1 tira in porta in salto.

• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e inizia a correre verso i pedoni 1 e 2. Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3. Durante la corsa la palla viene giocata da 2,
• Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3, nella corsa la palla viene giocata dal giocatore 2
• Al cono 3, passaggio verso i pedoni 4 e 5 e conclusione in porta.

• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre verso il pedone
  • Il giocatore 2 riceve nuovamente la palla dal giocatore 1
  • Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre all'indietro intorno al cono 1 e verso il cono 3, dove viene giocato di nuovo dal giocatore 1.
  • Gioca la palla al giocatore 1 e poi corre di nuovo all'indietro intorno al cono 1 e fino al centro tra i coni 2 e 3 e viene giocata la palla in corsa dal giocatore 1 e arrotonda in porta.
• Il tutto a ritmo sostenuto.