Pallamanoesercizi per u16
Impostazione
- Inizia in coppia dalla propria area dei 6 metri.
- Porta la palla nell'altra metà del campo.
- Nella propria metà campo c'è un difensore che rimane solo in questa metà.
- Nell'altra metà ci sono due difensori.
- Nell'altra metà è disponibile anche un pivot per l'attacco.
- Senza rimbalzo.
- Senza pivot.
- Tre difensori in una metà campo, dove il difensore avanzato si unisce agli altri due.
Esecuzione
- Il giocatore B1 passa la palla ai compagni di squadra e corre dietro di loro per tornare al punto di partenza.
- Lancio teso
- Lancio in salto
- Con rimbalzo
- Lancio diretto
- A due mani
- Sinistra
- Destra
- Rotolare
- Con due mani
- Con una mano
Esecuzione
- I giocatori blu attraversano il campo.
- I giocatori rossi cercano di togliere la palla ai giocatori blu.
- Quando una palla viene tolta, il giocatore difende fino a quando tutti hanno perso la loro palla.
- Aggiungi difensori extra per aumentare la sfida.
- Nel conquistare la palla: non appena senti la palla a terra, inserisci la tua mano tra la palla e la mano dell'avversario.
- Attacca dal lato della palla.
Impostazione
- Dividere il gruppo in quattro squadre.
- Utilizzare un mazzo di carte da gioco e posizionare le carte con il dorso rivolto verso l'alto nel campo.
- Assegnare a ciascuna squadra un tipo di carta: picche, fiori, quadri o cuori.
- Ogni squadra forma una fila presso il proprio cono.
- Il giocatore in testa va alla ricerca di una carta.
- Se trova la carta giusta, il giocatore la porta indietro alla squadra.
- Se trova la carta sbagliata, il giocatore la lascia e torna alla squadra.
- Le squadre raccolgono le carte a turno.
- La squadra che raccoglie per prima tutte le carte vince.
Avanzare con la palla
- Pizzicare la palla: destra, sinistra o alternando.
- Far rotolare la palla, raccoglierla e farla rotolare di nuovo.
- Lanciare la palla in alto, eventualmente lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla.
- Lanciare la palla dietro la schiena e riprenderla davanti.
- Far circolare la palla intorno ai fianchi.
- Far passare la palla sotto il ginocchio ad ogni passo.
- Lo stesso, con sollevamento del ginocchio.
- Dribbling calcistico.
- Mantenere la palla davanti e camminare con talloni ai glutei o sollevamento del ginocchio.
- Eseguire finte di tiro durante la camminata.
- Eseguire movimenti di passaggio durante la camminata.
- Creare 4 scomparti (la dimensione dipende dalle dimensioni della squadra).
- Ognuno inizia a fare la punta nella casella 1
- Se si rovescia una palla lontano da qualcun altro, si può salire di una casella.
- Il vincitore è il primo a lasciare l'ultima casella
- L'8 piccolo è il cambio di cerchio con i giocatori d'angolo.
- La costruzione centrale indica quale sistema viene avviato. All'8 piccolo, gli angoli e il cerchio iniziano a correre;
- L'angolo destro prende l'iniziativa e corre verso la posizione del cerchio (può essere con o senza palla!), il cerchio corre verso l'angolo e forse porta con sé un difensore. Questo può lasciare libero il cerchio che può essere giocato dalla formazione. In caso contrario, il sostituto si sposta nell'altro angolo, finché non viene segnato un gol o ognuno torna al proprio posto.
- È importante osservare i tempi di gioco, non ostacolarsi a vicenda e passare correttamente con un rimbalzo da parte del costruttore.
- L'esercizio inizia con i difensori passivi, poi con quelli attivi.
La squadra si divide in 3 squadre.
- La squadra 1 inizia a difendere
- La squadra 2 inizia ad attaccare dal centro
- La squadra 3 si prepara sulla linea centrale con la palla.
Una volta terminato, la squadra 2 inizia a difendere e la terza squadra inizia ad attaccare dal centro.
- La squadra 1 prende la palla e si prepara sulla linea mediana, ecc.
L'obiettivo è passare rapidamente dall'attacco alla difesa.
- Burpee (sdraiarsi a pancia in su, fare pressione, appoggiare le mani sul pavimento mentre si "saltano" i piedi tra le mani, quindi saltare in modo esplosivo verso l'alto con le braccia sollevate)
- Scricchiolii dei muscoli addominali
- Plank dalle mani al gomito
- Affondi
- Pinguino; sdraiati sulla schiena, gambe piegate con le mani che toccano la caviglia destra/sinistra.
- Squat
Tutte le posizioni sono occupate almeno da 1 giocatore con la palla L'ordine è arrotondato:
- Angolo destro: arrotondamento con lop
- Formazione di destra: arrotondamento con tiro da sotto (possibilmente 2 scatole con tappetino per creare un'apertura)
- Formazione centrale: arrotondamento con un tiro in salto su una porta/materasso F (questo è a 9 m)
- Struttura di sinistra: arrotondamento con una manichino intorno al palo
- Angolo sinistro: libera scelta di arrotondamento
- Corridore di cerchio: girare e saltare con 2 gambe contemporaneamente
Dopo l'arrotondamento scegliere un'altra posizione Il portiere riceve un giubbotto che lancia in alto, tiene la palla e deve prenderla prima che tocchi terra. (o tenere un pallone in aria durante l'esercizio) Prestare attenzione alla postura del portiere (mani alte, ginocchia piegate).
- La costruzione centrale indica il momento e il sistema inizia nell'angolo sinistro.
- L'angolo destro va in profondità
- L'angolo destro prende posizione più a destra e mette pressione
- L'angolo sinistro fa pressione
- L'angolo sinistro fa pressione e corre all'indietro
- La struttura centrale esercita una pressione sulla sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale e poi bloccarlo o trattenerlo.
- Il corridore del cerchio assicura il difensore del cerchio
- Il palo sinistro corre dietro il palo centrale e riceve la palla
Nota: anche l' angolo destro e la struttura destra esercitano una pressione sulla destra per tenere il difensore con sé, in modo che la struttura sinistra trovi spazio.
- 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
- Rapporto: 1 a 5.
- La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
- Chi viene espulso si siede in panchina.
- I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.