Pallamanoesercizi per u16
- Realizzare 2 file una di fronte all'altra.
- Tra le due file c'è una palla.
- I giocatori iniziano a palleggiare ad alta velocità.
- Al segnale dell'allenatore, si spostano a destra o a sinistra.
- Quando viene chiamato "palla", prendono la palla e scattano verso la linea laterale.
- Quello senza palla cerca di intercettare.
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- Tutte le palle sulla linea di metà campo.
- Formare 2 coppie.
- Ai lati della linea centrale a bordo campo ci saranno 2 piloni, al centro vicino ai palloni ci sarà anche un pilone.
- Con calma far rotolare/rimbalzare la palla verso il lato della porta. Lanciare la palla in modo che i giocatori possano ancora prenderla!
- Una volta lanciata o fatta rotolare la palla, i giocatori ai lati del campo devono prima scivolare attraverso la linea di metà campo verso di voi. Dal palo al centro, possono solo iniziare a correre verso la palla.
- Se si segna, la propria squadra ha un punto, il primo che arriva a 10 punti vince!
- Se rimane 1 persona, lasciatela prendere i palloni e passateli sempre.
- Partenza dalla posizione.
- Palla a 1 dei costruttori; solo all'angolo/circolo se sono completamente liberi e possono fare gol.
- Cerchio verso il lato senza palla.
- L'MA che segue è probabilmente catturato in anticipo dal MV=> i costruttori esterni devono esercitare pressione dall'esterno verso l'interno. Avvio della costruzione opposta, angolo, cerchio.
- Quando inizia il build-up, il MA deve correre in quella posizione.
- Vedere se possono giocare una variazione: cross, cambio lungo, angolo dietro il build-up e così via.
- In piedi, cerchio tra 1 e 2 alternati.
- Contrattacco rapido; ritorno rapido di LH, come azione LO-MO.
- Trovare spazio dall'azione di corsa e rimbalzare.
- MO si abbassa sul cerchio, si mette in cerchio a destra.
- I giocatori si dividono nell'angolo destro e sinistro con la palla.
- 2 portieri. 1 portiere continuerà a giocare - mezza pausa
- Parte il sinistro, fa uno sprint verso il centro, prende la palla e si avvicina a 9 metri di distanza.
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo proveniente da destra.
- Il giocatore che ha tirato diventa il bloccatore del giocatore successivo.
- Fino a quando tutti hanno avuto il loro turno. Poi si cambia lato. Anche il portiere cambia
- Eseguire 2 file: LO e RO
- Iniziare in entrambe le posizioni con il tiro sulle mani, a ritmo elevato in successione.
- Dopo il tiro, sprint attraverso la corsia laterale fino alla linea centrale.
- Poi prendere la palla e ricollegarsi.
- mani
- LO lungo alto
- RO lungo alto
- LO lungo basso
- RO lungo basso
- LO lungo metà
- RO lungo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto basso
- RO corto basso
- LO breve metà
- RO breve metà
- LO libero 2x
- RO breve 2x
A ogni giocatore viene dato un tappetino. I tappeti sono distanti circa 12-16 metri l'uno dall'altro.
- Al segnale dell'allenatore, il lato in difesa corre intorno al proprio tappetino, il lato in attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla dal tappetino.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue una rincorsa all'indietro, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue 2 flessioni, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il lato difensivo corre all'indietro intorno al tappetino, il lato d'attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla.
Dopo ogni volta, si passa dall'attacco alla difesa. La difesa utilizza le regole della pallamano.
- Scegliere 1 ticker
- Scegliere 1 persona da far scappare
- I giocatori rimanenti formano un treno con le mani sulle spalle dell'altro.
- Il trenino può ostacolare il selezionatore
- Il giocatore cerca di marcare il corridore il più velocemente possibile.
- Si creano 9 scomparti con i cappelli
- Dividere il gruppo in 2 squadre
- Ogni squadra riceve 3 gilet
- Ogni squadra cerca di farne 3 di fila
- Quando tutti i cappelli sono a terra, il giocatore successivo può spostare 1 cappello alla volta
- Creare 2 squadre uguali per fare una staffetta l'una contro l'altra
- Rendere il gioco più difficile posizionando degli ostacoli
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende la linea laterale.
- Come squadra, cercate di raggiungere la linea laterale - la linea di fondo - e di mettere la palla a terra.
- Si può lanciare la palla solo lateralmente o all'indietro.
- La difesa può difendere come nel rugby, ma non può placcare.
Varianti:
- La palla deve essere passata almeno 5 volte.
- La palla deve essere attraversata 6 volte. Né più né meno.
