Pallamanoesercizi per u22

• Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
• Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
• Portare sempre in gioco una palla in più.
• Nota:
  • Buona posizione delle braccia,
  • stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
  • Buona presa con triangolo dietro la palla.
  • Buon passaggio.
    
    

• 2 I giocatori lanciano la palla dall'altra parte a un buon ritmo.
• A turno, i giocatori cercano di intercettarla e di concludere direttamente in porta. Non fermarsi, ma continuare in velocità
• I portieri si dividono su 2 porte in modo da poter continuare in rapida successione
  
  

• 2 giocatori iniziano contemporaneamente
• avanti veloce fino alla prima pedina (a sinistra) e indietro all'indietro
• verso l'altra pedina a destra e all'indietro
• verso il pedone centrale e all'indietro all'indietro
• sprint verso l'altro lato
  
  

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
• 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
• Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• Scendere la scala di corsa,
• poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
• Vince chi prende per primo la palla.
• Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

• Si formano tre squadre di 4 o 5 giocatori.
• Si gioca su un campo intero.
• Si cerca di segnare in questo modo, se si segna si rimane fermi.
• L'altra squadra lascia rapidamente il campo e ne entra una nuova.
• La nuova parte inizia con la palla e può iniziare il prima possibile.
• Il portiere lancia rapidamente la palla.
  
  

• Dividere il gruppo in 3 o 4 numeri uguali.
• Si eseguono diverse forme di staffetta
• 1ª forma
  • Slalom intorno ai pedoni senza palla
• 2° forma
  • Slalom intorno ai pedoni con palla.
  • Si lancia la palla dal primo pedone al compagno di squadra.
• 3° modulo
  • Sprint verso il primo pedone e indietro,
  • Sprint verso il 2° pedone e indietro,
  • Sprint verso il 3° pione e indietro.
  • Sprint verso il 4° pedone e avanti indietro.
• 4° forma
  • Come sopra, ma con la palla
    
    

• Tutti si distribuiscono negli angoli e nelle zone di costruzione.
• Ci sono 2 difensori in posizione di costruzione a sinistra e a destra. all'inizio difendono in modo più passivo e poi più attivo
• 1. Il costruttore di sinistra:
  • Gioca la palla all'angolo,
  • parte e la fa giocare indietro,
  • Passa a ritmo al centro.
  • Corre in diagonale verso la linea laterale,
  • parte e supera il difensore con un passaggio.
  • Lo stesso accade sul lato destro
• 2. La costruzione a sinistra:
  • Gioca all'angolo,
  • recupera e passa al centro,
  • Il centro parte, così come il rimbalzista,
  • Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
  • Il difensore difende passivamente.
  • L'angolo cerca di passare.
  • Stessa cosa dall'altra parte
• 3. La costruzione a sinistra
  • Gioca la palla al centro,
  • la recupera e la gioca all'angolo,
  • L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il rimbalzista.
  • Il centro conclude con un tiro in sospensione o un passaggio.
  • Il difensore è immediatamente attivo

• Tutti formano 2 coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
• Uno dei due corre verso la linea di fondo e torna indietro.
• L'altro esegue un esercizio di forza.
• Esercizi:
  • Squat
  • Rotazione delle braccia
  • Salti a terra
  • Affondi
  • Salti mortali

• I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
• Poi lo fanno altre 2 volte,
  • Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
• Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
  • Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
    
    

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Materiale
  • 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
  • Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
  • In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
  • Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
  • Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
  • Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
• Esercizio:
  • (Costruttore sinistro)
    • Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
    • Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza. Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
  • (Costruttore centrale)
    • Il centravanti parte senza palla (attenzione al buon tempismo) dopo aver ricevuto la palla.
    • Premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra 2 e 3) a destra del palo al centro.
    • Passare quindi la palla al costruttore di destra in partenza.
    • Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere ben posizionati per i costruttori di sinistra e di destra).
  • (Costruttore destro)
    • Il costruttore destro parte senza palla.
    • (Osservare un buon tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, concludere in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore destro o appena davanti ad esso!
    • Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi al fondo di una nuova posizione di costruzione.
    • Mettere la palla a terra vicino alla riga del costruttore di sinistra o di destra.
    • Tornate all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
  • L'esercizio ricomincia, ma ora la formazione di destra inizia con la palla.
    • La formazione di destra inizia con la palla, premendo verso la porta tra i pali vicino al cappello di allenamento.( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
    • Invertire subito bene la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
    • Passare quindi la palla di nuovo al centravanti di partenza.
  • (Centrocampista)
    • Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
    • Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
  • (Costruttore sinistro)
    • Finalizzazione in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore di sinistra o appena davanti ad esso!
• Espansione:
  • Aggiungere 3 difensori.
  • Distribuire tutti i giocatori in tutte le posizioni.
  • Tutti i palloni verso gli angoli destro e sinistro.
  • L'angolo sinistro inizia con il pallone, pressando tra l'1 e il 2 e passando al costruttore di sinistra, ecc.
  • Poi l'angolo destro inizia con la palla e arrotonda a sinistra.
  • Dopo aver fatto 1 fila, spostarsi in senso orario e raggiungere il fondo.