Pallamanoesercizi per u8

• 1 tiro - 12 metri di distanza, dribbling fino alla linea e tiro

• 1 mantenimento - dopo ogni tiro un altro

• ripetere 3 volte

• Attenzione al palleggio

• Prestare attenzione alla tecnica di tiro

• Attenzione ai movimenti, alla postura e alla concentrazione del portiere

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
• Prima i passi a sinistra destra sinistra.
• Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
• Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).

• Dividere il gruppo in due.
• Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
• Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
• I cubi devono essere impilati.
• Se la pila cade.
• Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
• Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
• Il prossimo turno.
• Raccogliere di nuovo i blocchi.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
• Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
• Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
• Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
• Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
• Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
• Varianti:
  • Sprint con passi laterali
  • Sprint all'indietro
  • Sprint in diverse direzioni
  • Passaggi laterali da sinistra a destra

• 2 squadre di 5-6 giocatori.
• L'esercizio si svolge a staffetta.
• Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
• Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
• Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
• Varianti:
  • L'intero turno viene palleggiato
  • Ogni giocatore effettua 3 giri:
    • Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
    • Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
    • La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

• Aumentare leggermente la distanza
• Lateralmente
  • Con l'altra mano
• 2 mani dietro la testa
  • Con un rimbalzo