Pallavolo esercizi
- Ogni lato del campo 1 passaggio
- I giocatori si lanciano in trappola da 2 a 6
- 6 passaggi a 3
- Passaggio a canestro
2 Gruppi di lavoro:
Gruppo 1 con il formatore:
Gruppo 1 con il formatore:
- Formare 2 terzetti.
- Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
- L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
- La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
- gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
- 3 giocatori con palla a rete.
- Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
- Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
Posizioni:
- Allenatore al centro, per lanciare, ma mantenere lo spazio verso la rete in modo che il giocatore possa andare dietro.
- 1 giocatore senza palla al posto del palleggiatore = 1° ricevitore
- Il giocatore è il passatore che passerà 10 palloni buoni.
- Altri giocatori con palla accanto all'allenatore per il passaggio e la presa.
- L'esercizio funziona meglio con circa 5-6 giocatori.
Organizzazione:
- L'allenatore passa i palloni in successione a:
- P1, P6, P5, P4, P2, indipendentemente dal fatto che la palla sia buona => passa alla posizione successiva.
- Poi palloni in posizioni casuali, l'allenatore ne determina la difficoltà, fino a quando non ci sono stati 5 passaggi buoni.
- Dopo il 5° passaggio buono => il giocatore passa rapidamente a P6, pronto sui piedi anteriori.
- L'ultimo passaggio proviene da P6, su una palla "battuta".
- Continuare fino al 6° passaggio buono.
Altro giocatore:
- Dare sempre la palla all'allenatore e andare direttamente al posto del palleggiatore per prendere la palla.
- Se la palla non è buona, recuperarla rapidamente e unirsi alla linea.
- I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
- Lanciano la palla in rete
- Prendono la palla con il sottomano
- Eseguono una ricezione corta sopra la rete
- Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
- Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
- Ripartono
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
- L'attaccante effettua un blocco.
- Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
- Il libero o il passatore passa la palla al server.
- Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
- Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
- Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.
- 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
- Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
- I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
- E passano in mezzo.
- Due palloni contemporaneamente
- Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
- Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
- I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
- 2 esercizi di agilità
- 2 esercizi di reazione
- 1,5 minuti per giro
- Dividere il gruppo in terzini.
- Il modulo di gioco è 2 contro 2 su metà campo.
- Obiettivo: muoversi e comunicare a centrocampo.
- Non si vuole segnare, ma tenere la palla in gioco, giocare "sulla" persona e fare lunghi rilanci.
- Colpire il più possibile la terza palla. Giocare di rovescio per far proseguire il rally.
- Posizione di partenza:
- 2 giocatori in campo, 1 sulla linea di fondo "sala d'attesa" su entrambi i lati.
- La palla viene portata da 2-3 metri con lancio e colpo d'attacco=> posizione di fondo a 5-7 metri.
- Chi passa diventa attaccante, quindi dopo il passaggio subito a 3 metri e poi attacco.
- Dopo l'attacco si esce immediatamente e si va in sala d'attesa.
- Chi non passa va subito avanti e diventa palleggiatore, poi torna in posizione di 5-7 metri.
- La "sala d'attesa" rifornisce il nuovo passatore.
