Pallavolo esercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
2 Gruppi di lavoro:
Gruppo 1 con il formatore:
Gruppo 1 con il formatore:
- Formare 2 terzetti.
- Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
- L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
- La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
- gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
- 3 giocatori con palla a rete.
- Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
- Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
- Schierati davanti alla linea dei tre metri
- L'allenatore lancia al giocatore dalla rete
- Ricezione del giocatore nel canestro dalla rete
- Eventualmente anche dall'altra parte
Esercitarsi sulla difesa, sull'attacco tecnico e sui drop ball.
- Esercitare le tecniche di difesa.
- Migliorare le tecniche di attacco tecnico.
- Esercitarsi con i drop ball.
- 1 lato con blocco.
Attrezzatura:
- Per gruppo 1 pallone
- Almeno 4 giocatori per gruppo, preferibilmente 5 giocatori.
Breve descrizione illustrativa:
- 1b gioca la palla a SV.
- Che dà il Set up a 1a.
- 1a entra in campo per difendere successivamente.
- 1a attacca con calma verso 2a/b che difendono.
- Il giocatore che non difende corre verso la rete.
- SV dà il Setup a 2 che a sua volta attacca con calma 1. Poi di nuovo.
- Poi di nuovo. 1b passa sotto la rete per aiutare a difendere.
Variante:
- Con 4 giocatori, il 2 corrispondente all'attacco successivo è corrispondente all'1.
- L'attacco tranquillo si alterna ai flipper.
- L'allenatore lancia le palle.
- I giocatori si schierano.
- La palla viene lanciata a destra o a sinistra.
- I giocatori cercano di prendere la palla nel miglior modo possibile.
- 4 giocatori a rete con la palla
- Gli altri giocatori si schierano davanti al 1° giocatore.
- Scendono nella fila uno alla volta.
- Il numero 1 della fila riceve una palla dal 1° giocatore a rete.
- Questo giocatore può scegliere se lanciare la palla vicino o lontano.
- Una volta presa, la rilancia al 1° giocatore e poi al 2° giocatore a rete che fa lo stesso.
- Tutto ciò avviene ad alta velocità.
- I giocatori si posizionano in un diamante nel campo.
- Sull'altro lato del campo, i canestri sono negli angoli.
- L'allenatore/trice serve facilmente all'altro lato.
- Dall'altra parte, i giocatori provano a giocare sopra 3 volte e poi cercano di cadere nel canestro.
Organizzazione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni SOTTO la rete.
- Dopo ogni passaggio a rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o un avversario deve giocare la palla in modo diverso, la squadra che ha giocato la palla sopra la rete segna.
- In linea di principio, il gioco non deve essere interrotto.
- Se ciò dovesse accadere, la palla viene rimessa in gioco attraverso un servizio OH da fondo campo.
- Chi ha i primi 15 punti?
Facoltativo:
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
- Palla battuta
- Rotolamento e palla battuta
- Saltare la recinzione e la palla battuta
- Il libero e gli esterni d'attacco si esercitano in difesa.
- I centrali si esercitano in attacco.
- 1 campo.
Difesa dopo il movimento
- rotolamento + passaggio
- salto in avanti + passaggio
- salto laterale a sinistra + passaggio
- tocco a destra + passaggio.
Attaccocentrale
- SV e centro.
- Due tappetini ai lati. Allontanarsi dai tappetini. Creare angoli per l'attacco.
